全球公認6大增肌食材，你最愛吃那個？

增肌人群需要補充營養，吃對了食材，你才能吸收營養促進肌肉生長，讓身體變得更壯。

那麼健身增肌的人應該吃什麼，才能有助於身材練壯呢？推薦幾種公認的有助增肌的優質食材，讓你事半功倍！

食材1、香蕉

健身前一根香蕉是增肌人士加餐必備食材，香蕉富含碳水、口感好，可以給身體補充鉀離子、鎂離子，促進蛋白質的合成，有助於補充能量、促進鍛煉效果。

食材2、雞蛋

雞蛋富含蛋白，還有多種維生素、礦物質等應用物質，一個雞蛋的熱量大約是80cal左右，熱量低，是屬於低成本的增肌食材。 早餐、健身訓練後吃一顆水煮蛋，可以補充蛋白，促進肌肉吸收營養、提高記憶力。

3、雞胸肉

雞胸肉的蛋白質含量高，容易被吸收利用，熱量低而且成本低，做法多樣，是健身蛋白的來源之一，減脂期間的人也可食用。

食材4、魚肉

魚肉的脂肪含量低，而且富含有益脂肪，蛋白含量17%左右，容易被人體吸收，魚肉選擇蒸煮營養最為豐富。

食材5、堅果

堅果中也有大量的蛋白以及優質脂肪，但是人比較高，每天適量吃幾顆堅果可以給身體補充營養，促進增肌、減脂，適合增肌人群。

食材6、西藍花

?西藍花中含有番茄素、蛋白，口感佳，顏色好看，是健身人群最愛的蔬菜，屬於高蛋白蔬菜，無論增肌、減脂都是非常不錯的食物。

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