人最佳睡眠時間是幾點到幾點？一般睡眠多久為好？醫生告訴你答案

睡眠時間因人而異，按照個人工作、生活的安排和習慣，其實並不一定必須在11點前睡覺。但有一條還是應該要遵守，那就是要保證充足的睡眠時間，7~8小時的滿足。所以，11點前睡覺其實是根據大眾人群來定，因為基本上我們的上班和上學時間都在8~9點左右，加上早晨洗漱和吃飯時間，以及上班和上學路程我們大概要在6~7點左右起床，所以如果要保證7~8小時的充足睡眠，我們的科學睡眠時間就應該最晚11點開始。

睡眠不好，怎樣做才能促進優質的睡眠？

睡覺之前建議泡泡腳：一定時間的泡腳對於睡眠有不錯的促進作用，當然要注意泡腳的水需要蓋過膝蓋，水溫要達到60℃左右，洗腳的過程中請您輔助按摩腳趾，等到泡到身體微微出汗停止即可。

晚餐進餐要科學、舒服：晚餐的質量在很大程度上影響著我們的睡眠質量。您各位在進食晚餐的過程中要遵照77原則，首先建議大家喜愛晚上7點之前進餐完畢，然後睡前三小時不再進食；其次晚餐不能過於飽餐，7分飽最優秀，食物的過量攝入反而會影響睡眠質量。

早上7點起床，起床後適當鍛煉一小時，讓身體得到充分的舒展，還原到最佳狀態；晚上十點開始準備休息睡覺，不喝刺激性飲料，不看刺激或者恐怖的電影或者書籍，在十點半準備上床睡覺，十一點入睡，保證身體每天有6-8小時的睡眠時間。每個人可以根據自己的實際狀況進行調整，盡量不晚於晚上十一點入睡。

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