睡覺總打鼾是一種病嗎？掌握5個方法，枕邊人能睡個安穩覺

每個人的學生時代可能都會有一個總打鼾甚至會說夢話的舍友，他們對自己的鼾聲並不自知，也許你有心告知或是試圖將其叫醒或改變他的睡覺姿勢好讓他停止打鼾。但基本上，即使當時他暫時停止打鼾，但等他再度睡著，鼾聲依然會響起。就這麼過了一年或者多年，也許他哪天開始變得不再打鼾了，也許哪天你習慣了，就算他鼾聲如雷也不影響你的睡眠。

睡覺打鼾是怎麼回事？

打鼾是人在睡眠過程中偶爾會出現的一種睡眠現象。是人在呼吸過程中，因氣道狹窄，氣流衝擊氣道所發出的響聲，俗稱打呼嚕。人之所以能發聲，是因為氣流通過口腔、咽腔、鼻腔產生振動而發音。當我們在睡覺的時候，因為睡姿或其它原因使得咽部通道變得狹窄，氣流通過有所限制，就會產生鼾聲。

睡覺總打鼾是病嗎？

前面提到，睡覺打鼾屬於一種睡眠現象，一般來說睡覺打鼾並不是一種疾病，而且它一般也不會長期存在，但如果一個人總是打鼾，就要注意是否存在睡眠呼吸暫停綜合征或是其它一些常見疾病了。

哪些原因會導致打鼾？

1、勞累

人在睡覺得時候，全身得肌肉都會得到放鬆，而口腔中得扁桃體也會自然垂下，當然這個垂下並不是完全的放鬆，一般不會垂下到影響呼吸道。而人在過於勞累的時候，肌肉可能就會徹底放鬆，使得扁桃體垂下阻礙氣道，就會出現鼾聲。

2、睡姿及不良生活習慣

人在仰卧時容易讓舌根後墜，從而影響氣流的通過，也就會出現鼾聲；而生活習慣方面主要是喝酒、某些藥物的使用、精神壓力大、枕頭墊的過高或過低等這些都容易引起打鼾。

3、肥胖

受肥胖的影響，肥胖人群的氣道部位脂肪教導，氣道會比較狹窄，在睡覺時肌肉放鬆的情況下，就容易出現打鼾的情況。

4、睡眠呼吸暫停

作為一種呼吸疾病，睡眠呼吸暫停的患者睡覺時會有呼吸暫停和打鼾的情況。比之上述原因引起的打鼾，睡眠呼吸暫停會影響人的健康，嚴重時會導致猝死，是一種需要積極治療的疾病。

5、疾病

常見會的導致打鼾的疾病如感冒、鼻炎、咽喉炎、鼻息肉、扁桃體肥大等可影響呼吸的疾病，以及心血管疾病等，心血管疾病引起打鼾蛀牙哦是因為血壓和氣道寬度變化所致，有時候它是由睡眠呼吸暫停所一起，當然它也可以引起睡眠呼吸暫停。

有哪些方法可以避免打鼾

打鼾看似對人影響不大，但如果鼾聲太響或是有疾病因素對健康還是有很大影響的，而且打鼾也會影響到他人的睡眠，採取一些措施緩解或避免打鼾還是很有必要的。常見措施有：

1、糾正睡姿。如果是仰卧導致的打鼾，可選擇側卧睡覺。

2、換枕頭。枕頭的選擇上，一般建議以一拳頭高為宜，大概在8-12cm之間，不同睡姿會存在一定差異。

3、養成良好生活習慣。白天盡量少喝酒，注意適當休息，放鬆心情，避免過度勞累。

4、減肥。對於肥胖人群，應注意增加鍛煉以消耗脂肪，減輕體重。

5、積極治療原發疾病。對於睡眠呼吸暫停及其它呼吸道疾病等疾病引起的打鼾，應積極配合醫生進行治療，一般在疾病消除後，打鼾的情況就能得到減輕或消失。

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