都在拍vlog的娛樂圈，為什麼只有古力娜扎被吐槽？
娛樂圈的vlog風開始盛行，這不，最近古力娜扎也放出了第一期vlog，主要內容可以總結為：去日本過生日假的流水賬。
娜扎的首部vlog面世了！只能說，美的人，在哪裡都是美的。
去日本休假，除了逛街美美美以外，吃播博主娜扎也隨時在線。
老編稍微統計了一下，儘管日料熱量可能相對較低，但是這一天的攝入，娜扎還是爆表了。
而且她不是如網友所言，只是拍個照，她真的有把它們全部吃光誒……
可能吃多了，有點罪惡感。娜扎說自己最近需要補充點營養，但又怕長肉，尤其是自己的胳膊最容易胖，所以現場教大家減手臂上脂肪的辦法。
敏銳的老編看到了選題的希望，拖拉進度條，EXM？兩個水杯，2分鐘，就能瘦？
Step1：找到兩個被子，雙手平直放到胸前。
Step2：雙手握杯，做擴胸運動。
Step3：擴胸持續兩分鐘。
所以，就是連續小負重擴胸2分鐘，就能瘦手臂？
局部減脂真的存在嗎？
很多女孩紙都會有一個念想，覺得自己肚子太大，腿挺細，希望減肥先瘦肚子，結果跟著app做了100組卷腹，肚子也沒下去，胸倒是小了？這種局部減脂的方法真的存在嗎？
答案當然是不存在的。脂肪存在於你的血液，內臟，皮下。而我們平時說的減脂，大多數都是希望皮下脂肪的減少，俗稱看上去更瘦。
很多人看上去很胖，可能體脂並不高；有些女生看上去很瘦甚至皮包骨頭，但是體脂可能超過30。為什麼呢？因為脂肪可以藏在血液和內臟里，這些都是未來三高三脂，中風血栓的隱患。
好吧說遠了。那麼為什麼每次減肥先瘦胸？但其他的地方無動於衷呢？減脂的順序一般是血液脂肪優先，內臟脂肪次之，皮下脂肪最後。而無論你做什麼動作，給這個動作供能的是全身血液運輸給局部的能量，而並不是單位局部供能。通俗地說，就是你在踩腳踏車，燃燒的可能是你胸口的脂肪。而這個的決定因素是什麼？更多的是依靠基因。
局部訓練動作，訓練的是「局部肌肉」，而對於消耗皮下脂肪，只有達到有效減脂心率和時間兩個要素才可以。如果說這些動作減脂，最多，減掉一些血液脂肪。目前，沒有任何一項研究表明，局部減脂是有效的，除非手術抽脂。
這個動作可以鍛煉手臂？
既然局部減少手臂脂肪這件事已經不可能了，那麼如果娜扎這個動作能夠訓練手臂肌肉，起碼也是視覺上瘦了對吧？但遺憾的是，這個動作，並不會訓練你想訓練的這部分肌肉。
這個由內向外發力的小負重擴胸運動，主要是拉伸自己胸部和背部的肌群。如果你有翼狀肩胛，這個動作或許可以幫你矯正體態問題。然而娜扎期待的手臂訓練，可能只是稍微帶到……
那麼問題來了，什麼動作可以真正訓練到手臂呢？
激活肌肉，小阻力訓練
在訓練之前，你首先要學會控制手臂不同肌肉群發力。一般人手臂習慣用力是大臂外側的肌肉，而很多女生都會說，手臂越練越壯，也是因為在訓練過程中，你正在用慣性肌肉發力。
手臂訓練的目的，就是要強化惰性肌肉，弱化慣性肌肉。天鵝臂訓練就是一個很好的激活手臂肌肉意識的動作。訓練過程全程必須人保持直立，不聳肩，不下巴前傾，把注意力集中在「拜拜肉」而不是肩膀或者大臂外側。一組8次，一次四組。
Step1：經典天鵝臂
鍛煉部位：手臂、胸部、肩膀、後背
Step2：天鵝臂側位
鍛煉部位：腰部、核心、手臂、後背
Step3
雙腳自然併攏，腳尖著地，
將手臂反手撐在身體後側，臀部離開地面；
手臂彎曲伸直上下運動。
等到你已經激活手臂肌群發力之後，你可以開始嘗試一些小阻力訓練。一根彈力帶，或者一瓶礦泉水，就可以完成。
期待娜扎妹紙在下一期vlog也為老編貢獻選題。瘦手臂這件事，娜扎靠基因就好啦，杯子訓練法當拉伸沒有關係，教我們可能還不夠有效哦~
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