21天練出馬甲線 一天只花5分鐘的瘦腹秘笈了解一下~

【瘦身早操，跟練就好】

【TABATA高效訓練】

TABATA訓練法高效減脂、塑形的同時，核心穩定的提高，讓你擁有極強穩定的軀幹，是健身運動不斷進步的利器。今天我們的訓練內容是Tabata 核心訓練。通過訓練能夠大大提高核心及軀幹的穩定性，同時能夠鍛煉到我們心肺耐力，提高燃脂效率。為我們更好地進行其它專項運動打下堅實的根基。

核心燃燒

動作1 /俄羅斯轉體

動作2 /蟹撐觸碰

動作3 / 陸上暢遊

動作4 / 直撐抬腿

健康貼士

【吃不胖的秘訣】

【1】避免狼吞虎咽，記得細嚼慢咽。其實不用數著一定要嚼夠多少次，但細細品味食物，多讓它們在口腔里停留一陣，是不錯的。保護胃部的同時，還能少吃些東西。胃腸感知饑飽需要時間，吃慢一點，給胃腸反應的時間，這樣不容易吃多。

【2】避免太咸太辣。重口味容易讓你上癮，結果你就越吃越多，不妨想想，你是不是每次火鍋都是吃到撐才肯去買單？而且，鹽吃得多了，不僅會在身體里囤積更多的水分，讓你看上去「水腫」，還會導致心臟病、高血壓等等問題。所以，想控制體重，得先從吃得清淡些做起。

【3】避免多喝酒。其實，無論是啤酒、白酒、紅酒、米酒、果酒……但凡是酒精類的飲品熱量都不低。再加上多數人喝酒時，總會配菜、配肉、配朋友，這樣一來，很容易聊開了、喝大了、吃撐了。小酌怡情，大喝傷身，自己健康，自己把握。

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