挑戰越野跑，做好這些點！讓你「自虐」成功，還能避免受傷

由於現代人工作壓力比較大，極限挑戰節目越來越受到各界的關注，甚至有些明星也參與其中，吸引著大眾的眼球。裡面的挑戰項目無不讓人瞠目結舌。這樣不由讓我們想起跑步的極限挑戰「越野跑」為什麼越野跑越來越受到更多人的喜愛，有更多的跑友們加入其中，讓我們一起走進「越野跑」感受極限的挑戰。

越野跑是在環境惡略的情況下進行的長距離跑步，途中要跋山涉水。這樣不僅鍛煉腿部肌肉、肩部肌肉、腹部肌肉，還有利於了肺部功能的提高，增加了核心肌肉群力量。同時對人耐力和意志力有很好的培養，遇到困難能夠往前沖，不懼怕困難。

因為越野跑在戶外有很大的鍛煉空間，處處充滿冒險、充滿刺激，跑步中會遇到各種各樣的困難，跑者要一一解決，在解決的過程中，可以提高自己跑步的技能；越野跑中會有很多的阻礙，輕鬆跨過這些阻礙，可以使跑者的身體素質得到更好的提高。

既然越野跑有這麼多好處，那我們在跑時應該注意那些細節，讓自己的挑戰更充滿刺激性。

1、熟悉地形，讓自己不能迷路

越野跑不同於越野騎車、徒步越野，就要求越野者要清楚熟悉地形，並在跑的途中做好標記，保證自己的跑道不要太寬，容易迷路。

2、挑戰跑道中的危險

越野跑的跑道不像我們平時跑步的馬路，幾乎找不到一模一樣的路，處處都是樹根、泥漿、砂礫、岩石，環境比較惡略，需要跑者有充分的心理準備和極高的身體素質，才能跑完全程。

3、找到新的跑步節奏，讓自己適應跑越野

我們在平路上跑時，成績很優秀，跑步節奏很穩定，但在跑越野時，很可能一小段路就會用掉很長的時間，這時我們要調整好自己跑步的節奏，很好的適應越野，這當然要經過專業的訓練，利用技巧去完成跑距。

4、保證自身的安全

我們在越野跑時，途中會遇到很多安全隱患，建議在跑時最好有同伴相隨，帶好必備的照明物品，告知家人你跑的路線。

5、要「眼觀六路」

我們在跑步中，風景非常美，我們千萬不要被途中的美景吸引，不然會被腳下的阻礙物絆倒受傷，如果想欣賞的話可以停下來。

6、掌握好時間，為以後越野跑打下基礎

我們跑步不單單的尋找刺激、挑戰，而是通過跑步來預測自己跑越野的時間，掌握有利的跑步數據。

7、物資準備要充分

我們在惡略的環境下跑步，難免會受到蚊蟲叮傷，樹枝扎傷等意外傷害，要求我們帶一些醫療用品預防損傷，況且種種阻礙會影響你跑步的時間，甚至會延長準備充足的水是很有必要的。

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