當代未解之謎：為什麼無論怎麼睡，白天還是那麼困？

文 | 史迪西 編輯 | 星煮

不論是青春旺盛的學生，還是步入社會的忙碌上班族，都逃不過一種痛——睡不醒。

智慧的古人早就看穿一切：春困夏乏秋打盹，睡不醒的冬三月。人生啊，就沒有清醒的時候。

早上起床，要經歷艱難的腦內鬥爭才能揮淚告別溫暖的床鋪。白天工作，更是魂不守舍需要咖啡來拯救瀕臨崩潰的注意力。

明明晚上有好好睡覺，白天卻依舊困得不省人事，堪稱當代的未解之謎。好在最近，國外科學家的研究有了新發現，困擾人們的倦怠感，問題可能出在這些地方。

睡眠時間

說到睡眠，最直接的影響因素還是睡眠時間。那究竟要睡多久才能保持活力呢？

根據睡眠雜誌刊載的論文，答案是：成年人至少每晚要睡夠七個小時才能保持健康。

這個數字並非空穴來風。十五名來自美國睡眠醫學會和睡眠研究學會的專家，花費一年時間重新篩查了超過5300項有關睡眠與身體機能關聯的研究。結果顯示，六小時以及更少的夜間睡眠並不足以維持成年人的身體健康。

睡眠不足不僅會讓人感到睏倦，還會造成體重增加、糖尿病、心臟疾病的風險。

雖然睡眠時間的底線是7小時，不過最佳睡眠時間卻因人而異。對於年輕人，以及病後初愈的人來說，八到九個小時的睡眠時間比較理想。

研究人員還給出了測試自己最佳睡眠時間的小竅門。在假期時間充裕時，給自己來一套測試：三周之內不喝咖啡，晚上睏倦時上床睡覺，一旦清醒精力充沛立刻起床，然後記錄下自己一天之中的體驗和表現。這樣持續三周的記錄，會幫你找到最適合自己的作息規律。

生活習慣

在睡眠之外，很多生活中不起眼的小習慣，都是造成白天睏倦的元兇。

比如久坐。對於上班族來說，常常電腦前一坐就是一天，運動時間嚴重不足。雖然在很多人的觀念里，做運動會讓身體更疲憊，但其實不然，有規律的運動會讓人更加精力充沛。

科普組織AsapSCIENCE表示，在睡眠時間相同的情況下，有運動習慣的人睡眠質量更高。

為了提高睡眠質量，適當進行戶外運動、每周安排幾次輕度中度運動，都是不錯的選擇。

除了久坐，現代人依賴的咖啡，也是暗中影響人們活力的幕後黑手。

雖然大家都知道咖啡會令人清醒，沒什麼人會在睡前喝咖啡，不過意外的是，咖啡發揮作用的時間比想像中還要久。

咖啡讓人保持清醒的原理在於：咖啡因會抑制人體內腺苷（adenosine）的分泌。腺苷，正是讓人產生困意的物質，就是因為它，人們晚上才會睡意朦朧。

而咖啡因對腺苷的干擾作用，可以持續6個小時，換言之，就算是下午來杯咖啡，也會影響夜晚入睡。

不僅如此，咖啡因還會打亂人體的生理節奏。

通常，人的生理節奏是24小時一循環，在此期間，我們會經歷睡眠和清醒兩種狀態。這樣的生理節奏，可以幫助人們與外界環境、以及其它生物保持步調一致。

但是，英國的研究者們在一項實驗中發現，攝入咖啡因會讓實驗對象的生理節律延遲40-150分鐘不等。

也就是說，咖啡因製造了「時差」，打亂了24小時生理節律，干擾了人們的入睡時間。

除了咖啡，還有一個隱藏已久的睡眠殺手——酒精。

雖然喝酒可以讓人更快入睡，不過醉酒會降低睡眠質量，尤其是後半夜的睡眠。

國際睡眠醫學學會將睡眠分為五個階段：入睡期、淺睡期、熟睡期、深睡期、快速動眼期。而酒精，會減少快速眼動期，導致睡眠質量下降。

況且，宿醉之後第二天又往往睡過頭，打破睡眠規律。

趕走睏倦

針對睡不醒星人的痛苦，研究人員也給出了不少趕走瞌睡的小建議。

保證睡眠仍然是重中之重。睡眠規律也格外重要，即使在周末，也不要放飛自我，盡量堅持日常的作息習慣才是王道。另外，白天還可以用20分鐘打個小盹，更有助於恢復精力充沛。

如果工作依然令人犯困，不妨把手中的咖啡換成一杯白水。

AsapSCIENCE提到，根據研究身體內水分只要減少1.5%，就會導致難以集中注意力的現象出現。因為缺水時，血液變濃，減慢了營養素和氧氣進入人體肌肉組織和器官中的速度。而當我們感到口渴時，很可能已經減少了2%的水分。當然，看到這裡也不必立刻吞下一桶水，最重要的還是養成喝水的好習慣，保持全天水分充足。

有時，睏倦感與精神狀態緊密相關。比如焦慮感會加重疲倦感，長期處於壓力和擔憂的情緒中也會讓人有種「身體被掏空」的疲憊，抑鬱狀態也同樣會影響睡眠，甚至會造成失眠。

在這樣的狀況下，保持心情愉悅才是第一要義。如果靠自己無法走出焦慮，不妨諮詢專業的心理諮詢師，或者尋求醫生幫助。

原來，睡不醒的背後藏著如此多的小秘密。身體是一架精密的儀器，還是小心呵護為妙。不多說了，今晚早睡壓壓驚。

END

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