睡眠養生你知道嗎？如何改善睡眠環境？

人的一生大約有三分之一的時間是在睡眠中度過的，睡覺是人生命中不可缺少的一部分，睡眠與人的健康息息相關，如果沒有足夠的睡眠，會使人精力不濟，反應遲鈍，記憶力減退，免疫力下降，甚至引發疾病。隨著人們對自我養生保健意識的增強，人們對睡眠的關注越來越多。科學的睡眠管理，良好的睡覺習慣日益成為現代人重視養生的重要課題。

一個人應該睡多長時間為好，不能一概而論，要看不同的年齡和體制、習慣以及季節變化、體力消耗等因素而定。從年齡上來說，年齡越小，睡眠次數、時間越多。就性別來說，女生比男生需要的睡眠更多。下面是各年齡段的人每天需要的睡眠時間，大家可以參考一下。

高質量睡眠的標準是什麼？

1、入睡快，10分鐘左右就能入睡。

2、睡眠深，呼吸深長不易驚醒。

3、無起夜或者很少起夜，無驚夢現象。

4、起床快，起床後精神很好。

5、白天頭腦清晰，不犯困。

如何改善睡眠環境？

1、安靜的環境，安靜的環境是睡眠的基本條件之一，嘈雜的環境使人xin心神難以平靜而無法安眠，所以卧室的窗口盡量避免街道鬧市，如果無法避免，請安裝隔音設施。

2、合理的通風。卧室有良好的通風，在睡前、醒後能夠開窗換換空氣，在氧氣充分的條件下休息，有利於大腦細胞的恢復。

3、適宜的溫度和濕度。卧室內要保證溫度和濕度的相對穩定，室溫一般以20度為佳，濕度在40%-60%為宜，同時不要忽視被窩裡的溫度，專家，注意是專家，認為理想的溫度應該是32-34度。

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