在肱三頭肌訓練中，注意這2個問題，把手臂練粗壯

在我們的健身訓練中，如果自己想要把身材練得更加壯實的話，那麼把自己的手臂練得更加粗壯一些，就會是自己所必須要去做到的一步了，而在我們的手臂肌肉訓練中，要把自己的手臂練得更加粗壯的話，那麼進行足夠的肱三頭肌強化訓練，對於我們來說，就是十分重要的訓練部分之一了，因為我們手臂上的肱三頭肌的肌肉量是十分多的。

而關於肱三頭肌的強化訓練，小編我想說的是，如果我們想要把自己的肱三頭肌練好，並且把它練大的話，那麼自己所需要在訓練中去注意到的問題，還是比較多的。

就比如這樣的2個問題，如果我們能夠在練肱三頭肌的時候，去注意到的話，就能夠在很大程度上，去幫助我們獲得更好的訓練效果。

那麼接下來，小編我就給大家介紹一下這樣2個問題，希望能夠對大家有所幫助，進而讓大家能夠更好的進行肱三頭肌的強化訓練。

一，動作的安排應該高效

我們得要知道的是，在自己進行力量訓練的過程中，動作的主次安排，以及先後安排對於我們的所獲得的訓練效果，是有很大的影響的。

如果我們在進行肱三頭肌的強化訓練中，沒有一個正確的安排的話，那麼自己的所獲得的肱三頭肌訓練效果，就很可能會比較差了。

一般來說，在動作的安排上，我們應該去做到這樣兩個點，其一，那就是需要把複合型的訓練動作安排在前面，孤立型的訓練動作則去安排在後面。

其二，則是需要先進行雙手的訓練動作，然後再去進行單手的訓練動作，並且，我們在剛開始進行肱三頭肌訓練的時候，需要進行的是一些能夠進行大重量訓練的訓練動作。

就比如說，我們在進行肱三頭肌訓練的過程中，可以先進行雙杠臂屈伸，或者是窄距平板卧推等等訓練動作。

然後再去進行一些雙手的孤立訓練動作，比如繩索臂屈伸等等，然後再去進行一些單手的訓練動作，比如啞鈴單手臂屈伸等等。

二，肱三頭肌的長頭不能忽略

我們很多的朋友在進行肱三頭肌訓練的過程中，一般都會犯這樣的一個錯誤，那就是只會去進行肱三頭肌兩個短頭的強化訓練，而忽略了肱三頭肌長頭的訓練。

因為我們得要知道的是，肱三頭肌兩個短頭的肌肉功能都是一樣的，都是在收縮發力時，主要是讓自己的肘關節去完成一個伸的的動作。

而自己的肱三頭肌長頭的肌肉功能，則是在收縮發力時，主要功能是讓肘關節伸以及讓自己的肩關節完成伸的動作。

也就是說，我們在進行肱三頭肌訓練的過程中，除了需要完成肘關節伸的動作以外，如果自己想要練到肱三頭肌長頭的話，還應該去完成一個肩關節伸的動作。

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