最近，經常有小夥伴在後台跟小編吐槽：

便秘好難受，該咋辦？

蹲到腿都麻了，硬是啥也拉不出......

不想吃瀉藥，有沒有不用吃藥的通便方法？

心疼你們5分鐘......

同一個世界，同樣是上廁所，為何有人如此輕鬆，而有人艱難無比呢~

鑒於廣大小夥伴的呼聲，小編今天給大家支個招，拯救那些處於水深火熱中的「廁所釘子戶」。

啥妙招？吃些利於排便的食物——

這5種天然「洗腸菜」，通便特厲害！

韭菜

韭菜中含有比較多的膳食纖維，而膳食纖維能增進胃腸蠕動，保持大便通暢，可以預防便秘和腸癌，所以韭菜一直「洗腸菜」的美譽。

吃韭菜，有3點需要注意：

①放冰箱前記得給韭菜套個袋子

如果你不想冰箱里的食物都是韭菜味，最好給韭菜套個袋子。當然，你要是喜歡其他食物也帶點韭菜味，就當我沒說~

②韭菜最後下鍋

韭菜和別的菜一起炒時，最好等其他菜熟了再放韭菜，否則韭菜中的含硫化合物（特殊氣味的來源）遇熱後容易損失，最後放可以減少損失~

③兩類人要少吃

• 胃不好的人：因為韭菜含有豐富的膳食纖維，有利於通便，但不好消化，胃炎、胃潰瘍、胃不舒服的人最好少吃，否則會引起胃部不適合加重病情；
• 容易上火的人：韭菜性味辛溫，容易上火的人吃多了，會加重上火的癥狀。

海帶

海帶排便的作用得益於它豐富的多糖類食物纖維，能促進腸蠕動和排便，阻止膽汁酸重吸收，使其隨糞便排出體外。

很多人泡海帶時，常常一泡就是很久，這會使海帶的營養在浸泡中流失。

因為海帶中的碘、甘露醇、鉀及維生素類物質均在海帶的表皮層。

如果在淡水中浸泡幾小時或幾天，海帶中的營養價值很高的成分便會全部流失，這樣人們吃到的只是些海帶膠質和纖維。

泡發海帶正確方法：把淡干海帶用水潤軟後，將泥土洗凈馬上下鍋做菜，不要放在水中浸泡。

竹筍

竹筍含有豐富的纖維，能促進腸道蠕動，幫助消化，去積食，防便秘，一定程度上還能預防腸癌。

注意事項：

胃潰瘍、嚴重腸炎、腸梗阻、老年人腸動力不足以及不完全梗阻導致便秘者，並不適合。因為豐富纖維會加重胃腸道負擔，豐富蛋白質也可能成為一種致敏的過敏原。

此外，竹筍含草酸高，排泄過程中容易在尿路與鈣形成結石。因此膽結石、腎結石者吃了也可能出現不適。

白蘿蔔

沒想到吧，白蘿蔔也有利於緩解便秘~

飲食停滯的人（表現為經常腹脹、大便不通、放屁較臭等），可經常食用蘿蔔，以幫助消化。

吃蘿蔔後，不少人會出現屁多的情況，這就是蘿蔔下氣作用的體現了。

所謂下氣，就是加強胃腸道運動，使胃腸道的氣體從肛門排出，這樣能很好地緩解因脹氣引起的胃脹及腹脹等不適。

由於蘿蔔能加強胃腸運動，因此它對功能性便秘也有一定的作用。李時珍的《本草綱目》中，就有用蘿蔔治療便秘的記載。

食療推薦：蘿蔔粥

取新鮮青蘿蔔或白蘿蔔、粳米或小米、玉米各適量。將蘿蔔洗凈去皮，切碎，與粳米或小米、玉米一起煮粥。

適合消化不良、便秘、痔瘡等患者食用。

木耳

木耳能夠助消化，對難以消化的穀殼、木渣、沙子、金屬屑等異物，具有促進排出的作用

而且，木耳對膽結石、腎結石、膀胱結石、糞石等內源性異物，有比較顯著的化解功能，有利於促進結石縮小、排出。

不過，晚上10點之後，盡量不要多吃木耳，以免增加胃腸負擔，導致諸多不適，適得其反。

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