睡多了睡少了都容易傷身體，危害太大，到底一天睡多久最佳？

現在的人生活節奏在逐漸加快，很多人下班之後不是享受休閑時光就是熬夜玩遊戲，似乎熬夜已經成為了家常便飯。可事實上我們人的睡眠必須要充足，必須要規律，如果失去了規律這可能會影響到我們身體的健康，甚至生物鐘都會被打亂。可能很多人對於睡眠不足的危害還沒有深入的了解過，覺得身體年輕就有資本去揮霍，其實這種想法真的很不對，我們可以來了解一下會導致哪些危害。

睡眠不足容易過胖

首先我們來了解一下熬夜造成的睡眠不足會對大腦造成多大的傷害。如果睡眠不足，那麼身體就可能會出現長胖，經常熬夜導致睡眠不足的人，在體重方面特別容易超過正常人的體重，所以對於正在減肥的人來說，減肥的效果也會差很多。經常熬夜的人飢餓激素會在逐漸的增高，但是瘦素水平卻在不斷的降低，這樣就會影響到人的食物攝入和消耗，不然就會出現肥胖。

睡眠不足容易拉低智商

更讓人覺得可怕的是經常熬夜的人，因為身體長期不能夠得到睡眠上的恢復，大腦也就沒辦法得到應有的休息和恢復，使得平時學習和工作的時候，精神會特別的萎靡，甚至影響到記憶力，例如美國哈佛大學進行的護士健康研究發現，睡眠不足或不規律會令患結腸癌、乳腺癌、心臟病或糖尿病的風險增大。

從這一點也看得出來睡眠其實就是大腦進行一個自我修復的過程，人在休眠狀態里，那麼大腦的小膠質細胞才會對大腦進行一次大清除，把一天積攢下來的神經活動所產生的一些毒副產物全部給清除掉。而當我們的身體睡眠不足的時候，這個細胞就會把我們大腦的一些神經細胞，包括一些比較正常的細胞全部都給吞噬掉，因為這個小膠質細胞必須要活動，而且活動過於頻繁的它就會不斷的去吞噬一些其他的細胞。所以我們在熬夜的時候，大腦就會在默默的自己吃自己，熬夜越久，越容易損傷到我們的大腦。

睡眠太多容易提高發病率與死亡率

想要身體健康，需要保障充足的睡眠時間和較好的睡眠質量。充足的睡眠時間到底是多長時間呢？那麼很多人可能就會覺得，睡眠不足容易變傻，那多睡一會兒不就可以了嗎？導致很多人都認為，睡眠時間越長越好，其實，這也是不對的。

這本身就是一個大自然定下的規律，人從出生的時候就不具備行動能力，所以會需要很多的睡眠時間，但是一旦成長為大人，睡的時間太久了，也未必就是好事。而且據研究發現，如果人的睡眠時間超過9個小時，會大大增加患心臟病的概率。而且，睡眠時間過長會增加心絞痛的幾率，這種幾率是正常人群的2倍以上。

保持6-8小時睡眠最合適

所以說我們的人體需要多少的睡眠時間，休息多長時間都是有規律的，而打破了這個規律一樣會對我們的身體造成危害。因此睡的時間太久，不只是會被周圍的人罵，也會影響到身體的健康。所以成年人的睡眠時間最好控制在6到8個小時之間，個別體質除外。而針對老人和孩子自身體質的話，可以適當的延長或者減少睡眠時間，這樣才能夠更利於人體健康。

科學家早就知道睡眠疾病（例如睡眠時呼吸暫停、嗜睡症和長期失眠）可能導致嚴重的健康問題。但大型流行病學研究發現，睡眠時間最少的人死亡風險似乎也大大增加。

睡的時間太少，不能夠讓大腦得到很好的休息，這對於腦部細胞來說是一個巨大的損害，而睡得時間太久，對身體其他的技能又會產生很大的影響和破壞，所以睡眠時間規律才是最重要的健康保障。

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