每天堅持卷腹就能練出腹肌？沒這麼簡單，這2點要知道

我們在健身的時候都喜歡鍛煉腹肌，因為腹肌如果練得比較好的話，我們就可以讓身材變得非常好看，腹肌是我們身上最受人歡迎的肌肉，比胸肌和背部肌肉更加受人歡迎。

很多人每天堅持腹肌鍛煉，但是很長時間的鍛煉都沒有任何效果，很多人可能就會有疑惑，為什麼別人堅持鍛煉就可以鍛鍊出腹肌，而自己鍛煉不出來？

其實我們想要鍛煉腹肌是需要滿足一定的條件的，並不是說你隨便練一練就可以把腹肌鍛煉得非常好的，很多時候我們的腹肌都需要做到以下兩件事才能練好。

第一件事，降低體脂率。我們的腹肌上有一層脂肪，我們在鍛煉腹肌的時候，需要把這些脂肪消耗掉才能清晰的看到我們的腹肌，但是很多人不知道這回事。

很多堅持腹肌鍛煉的人以為堅持鍛煉腰腹肌肉就可以鍛鍊出腹肌了，但是腰腹部的脂肪很多，腹肌就看不出來，這個時候就會出現兩種觀點。

有一些人會覺得，只要自己好好鍛煉就可以把肚子上的脂肪變成肌肉，還有一些人認為自己好好鍛煉腹肌，就可以把肚子上的脂肪消耗掉。

這兩個想法都是錯的，首先我們的脂肪和肌肉之間不存在任何的轉化關係，我們的肌肉就是肌肉，脂肪就是脂肪，不會出現改變，不會因為你鍛煉就可以把脂肪變成肌肉。

其次，我們在鍛煉的時候會消耗一些能量，但是這個能量消耗是十分有限的，並不會很多，所以我們在減脂的時候，鍛煉腹部更多是為了鍛煉核心。

而我們在鍛煉腹肌的時候，其實消耗的能量是很少的，不會讓你瘦下來很多，而且在鍛煉腹肌的時候，也不會只降低我們肚子上的脂肪，因為局部減脂是不存在的。

所以，如果你體脂率比較高的話，老老實實降低自己的體脂率才是最重要的，其次才是考慮馬甲線或者腹肌，這需要我們慢慢努力。

第二點，腹肌的鍛煉需要長時間堅持。很多人以為隔三差五的鍛煉下腹肌，就可以把腹肌鍛煉得比較好，其實這是不對的，我們的腹肌是耐力非常強的肌肉，所以我們在鍛煉的時候，幾乎不給腹肌休息的時間。

而且我們在一次鍛煉腹肌之後，很快的時候就可以進行下一次了，我們的胸肌可能要休息三天才能完全恢復，但是我們的腹肌一天就可以了，也就是我們可以每天鍛煉腹肌，不用擔心過度。

但是很多人在鍛煉的時候都覺得腹肌有點酸痛就可以了，因為腹肌的耐力和恢復能力都比較強，所以我們在鍛煉腹肌的時候往往要承受比其他肌肉更強的泵感，酸痛的感覺也更加強烈，所以每次肌肉酸痛的時候更需要我們忍耐。

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