健身房不常見的練肩動作，來試試它們，助你練出「衣架子」

三角肌強不強，直接影響到一個人穿衣是否好看加分，同時練出一個好的肩膀，也能讓你避免一些日常體態問題的初戀，比如含胸駝背，比如溜肩亦，這些小毛病不僅會讓你顯得沒有精神，而且還會讓你給一些人造成不好的印象。

但是肩部三角肌肌束較小，同時也是十分嬌貴，鍛煉頻次不應過多，常見的動作就是肩舉和平舉動作，只是許多人練了多次之後，感覺吃力，或者想變化一些變式。不過今天就給大家帶來一些不常見的練習肩膀動作，可以讓你在平時的練肩日子，助你更有趣味，還能練出想要的肩膀形狀。

第一個動作：高位下拉。此動作可以鍛煉我們肩部的中束、後束，也能同時幫你打造一個美背。鍛煉時候，要特別注意下半身穩定，不要抖動；期間也要保持腰背挺直，腹部收緊，頭部、背部、腰腹和臀部成一直線，利用肩部肌肉帶動發力。

第二個動作：圓圈壺鈴

壺鈴這個器械許多人都忘了原來它也存在健身房，大多數人鍛煉壺鈴動作，是為了做划船練背，其實也可以通過雙手抓握壺鈴，做類似肩舉動作。不過今天說的不是肩舉，而是畫圓圈。

此動作可以鍛煉我們肩部三角肌的前束和側束，鍛煉的時候，一定要保證安全，雙手抓緊壺鈴，畫圓圈時候，最低點是在肩部，盡量不要低於肩膀，不然則是鍛煉手臂的的三頭和二頭力量。新手鍛煉時候，注意不要貪重，續尋漸進的提高重量；其次就是不要鍛煉時候速度過快，寧願慢點，這樣可以更加的感受到肩部肌肉的發力。

最後一個動作：仰卧杠鈴畫圈

此圈也僅僅是半圓，仰卧在器械椅上，腹部收緊，雙腿自然貼握地面，不要發力，穩定下盤即可，雙手抓握杠鈴，讓杠鈴從肚臍處緩慢畫圈到頭部，知道和肚臍眼處同高即可。此動作主要鍛煉三角肌前、側束。

新手鍛煉此動作時候，要和做卧推一致，最好有教練或者小夥伴陪同，預防萬一，安全第一。等到後續可以穩定做完3-5組時候，感覺十分簡單情況下，可以緩慢提升重量，加強對肩部肌肉的刺激。

以上就是帶來的三組不常見的肩膀鍛煉動作，雖然看起來不難，也較為不常見，但是它們的效果可別小視。希望這些動作，最終都可以讓你練出你想要的肩部，不僅好看，而且還有力量，讓你穿衣有型，脫衣更性感。

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