做到這5點，讓健身新手，更快成長成健身大神

有付出就有回報。健身新手經過自己的不懈努力、在健身營養、健身的基本動作、基本知識等方面有了恨大的進步。是否可以進行更大強度的訓練？如何更快脫離新手期？這幾點就是你的福音。

1、要從自己的需求來分析一下

健身人的體型大致分為肥胖和瘦弱，對於肥胖人來說，身體內含有多餘的脂肪，你前期健身的目的是為了減脂，減掉自己身上多餘的贅肉，讓自己更加性感、線條凸顯，讓別人以羨慕的眼光看待自己。

瘦弱的人，你的出發點是增肌，為了讓自己身上的肌肉變得健碩，丟掉「弱不經風」的頭銜，讓自己身體變得更勻稱，讓更多的俊男靚女成為你的忠實粉絲。

我們都知道健身需要一個長期的過程，可謂任到重遠，需要保持好的心態，繼續堅持，才能達到你所要的最終目標。

2、選擇有針對性的動作練習，讓你事半功倍

對於肥胖者來說，我們可以選擇在家做的一些運動，例如：跳繩、原地開合跳、原地後踢腿跑、原地高抬腿、俯撐登山等動作，這些動作既簡單有有效，最重要經濟實惠；如果想有訓練的氛圍，那就走進健身房，可以和健友們一起練習深蹲、半蹲、俯卧撐、平板屈肘開合跳等動作，這些動作可以說用一首歌的時間來燃燒你身上的脂肪。

對於瘦弱者來說，想要增肌運動強度要大，我們可以在健身房選用器械來做基礎練習。例如：杠鈴卧推、坐姿器械拉背、杠鈴彎舉、器械坐姿腿舉等動作，可以更好增大肌肉力量，使你的肌肉更強壯。

3、掌握好訓練時間

新手剛接觸健身，對它要有深入了解，就需要一段時間，這時我們要有好的心態去進行鍛煉，剛開始不要急於求成，而要循序漸進的進行，我建議新手一周訓練在3

次左右，必須保證有一天的恢復時間。

4、按著動作順序進行科學訓練

我們再開始健身之前，選擇好了靠什麼運動項目進行減脂、增肌。那我們在練習中就要注意，各個項目的訓練順序，一般是爆發性動作—結構性動作—多關節動作—單關節動作，這樣練起來才能更好的看到效果，千萬不要自己想練什麼就練什麼。

5、按著訓練負荷量和動作重複次數，量力而練

在健身開始之前，我們要定減脂、增肌計劃，此計劃必須根據自己的實際情況而定，這樣你每天所需的負荷量多少就一目了然，怎樣達到更好的效果？要重複幾次才有效，這個都要靠計劃來完成，計劃並不是永遠不變的，我們隨著負荷量、重複次數的增加，就要適當調整計劃。

最後送給新手一句話：不要爭強好勝、不要有畏懼心、不要盲目練，這樣你就很脫離新手期。

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