想把肩膀練得寬大壯實？做推舉動作時，你要避開這2個錯誤

對於我們很多的健身增肌者來說，如果自己想要把肩膀練得寬大一些，以及壯實一些的話，那麼就最好需要在進行健身訓練的過程中，去進行適當的肩部肌肉強化訓練了，而在我們的肩部肌肉強化訓練中，就有很多並且各種各樣的訓練動作，其中推舉類的訓練動作，就是很重要的肩部肌肉訓練動作之一了。

在小編我的觀念中，肩部訓練中的推舉類訓練動作，對於我們大多數的朋友來說，都可能會是一類比較難的訓練動作。

因為我們在做腿舉類訓練動作的過程中，所需要去注意的問題，和需要做到的要點，以及需要去避開的錯誤，對於我們來說都是非常多的。

就比如這樣的2個錯誤，如果我們不能夠在練肩的過程中，去有效的避開的話，那麼就很可能會對自己的肩部肌肉訓練造成很大的負面影響。

反之，如果我們能夠有效的去避開的話，就能夠在很大程度上，去讓自己更加有效的進行肩部肌肉強化訓練。

那麼接下來，小編我就給大家介紹一下這樣2個錯誤，希望能夠對大家有所幫助，進而能夠去更好的進行肩部肌肉的強化訓練。

一，杠鈴的運動軌跡不是一條直線

對於我們很多的健身新手朋友來說，在剛開始做一些推舉類動作的時候，比如在做杠鈴推舉這個動作的時候，很可能就會犯這樣的一個錯誤。

所以說，我們很多的新手朋友，在初次做杠鈴推舉的時候，最好能夠去對著鏡子做，又或者是讓別人幫自己看一下，錄一下像，從而幫助自己更好的去調整動作。

我們得要知道的是，如果自己在做杠鈴推舉的時候，出現了杠鈴的運動軌跡不是一條直線的這種現象的話，那麼就很可能會對自己造成較大的負面影響。

一方面會讓自己的練肩效果的大減，而另一方面則可能會增大自己肩關節受傷的幾率，比如說肩部損傷等等情況。

所以說，我們在做任何的推舉動作時，不管是杠鈴推舉還是啞鈴推舉的時候，杠鈴或者啞鈴的運動軌跡都應該讓其保持一天直線的運動軌跡。

二，下背部過伸

這也是一個我們很多的朋友，在做腿舉動作的過程中，會去犯的一個錯誤，特別是在做很多的坐姿推舉動作時。

比如我們坐在一個直角凳上去做杠鈴推舉的時候，當自己的力量不足，或者是杠鈴的訓練重量比較大的時候，就可能會出現這樣一種情況，也就是會讓自己的臀部過多的前移，從而出現下背部過伸的纖細。

所以說，我們在做推舉類訓練動作的時候，所選取的訓練重量，應該是適合自己的重量，而不要去選擇較大的重量去進行，並且要讓自己的臀部，去緊貼直角凳子的夾角位置。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！