背肌訓練不會練？那就先從硬拉開始，有2個大好處

我們在剛開始學習健身動作的時候，背肌訓練總是最難的一個環節，因為和別的肌肉相比較，我們的背肌是最複雜的肌肉，運動的時候也是最難找到感覺的肌肉。

我們很多人在學習健身動作的時候，都會面臨這樣的問題，那就是學習的健身動作找不到感覺，尤其是背肌肌肉，非常難找到肌肉的泵感。

這個時候我們就要考慮怎麼樣改變我們的訓練方法，或者怎麼去學習健身動作，才能讓我們儘快鍛煉背肌。其實遇到這個問題的時候，我們需要的是好好學習基礎訓練動作。

很多人在鍛煉背肌的時候找不到感覺，主要是對動作的細節把控不到位，在鍛煉的時候找不到肌肉的細節發力，所以我們需要從最基礎的訓練動作開始重新學習。

這個基礎的動作就是硬拉，硬拉時鍛煉背肌很好的一個動作，它對我們全身的肌肉鍛煉效果都很好，但是硬拉的時候我們會發現很多動作和硬拉都很像，比如俯身划船，所以學習硬拉的好處是很多的。

第一點，學習硬拉動作可以幫助我們更快的學習別的動作。硬拉這個動作是力量的三大基礎項目，把硬拉做好就代表你在健身的方向上大致就不會錯。

硬拉的時候我們的背肌會出現整體發力，如果你能夠配合引體向上這個動作就能把你的背肌鍛煉得非常好。因為硬拉這個動作可以說是划船類動作的起源。

而引體向上又是我們鍛煉背肌最好的動作之一，我們在進行杠鈴俯身划船的時候，動作和硬拉幾乎是一樣的，而我們在引體向上的時候，利用的背肌功能和發力方式又和俯身划船不一樣，所以我們在鍛煉背肌的時候，往往都是採用引體向上一類的動作和划船一類的動作。

而硬拉這個時候就顯得尤為重要，我們把硬拉的時候的技術點學習好，在進行俯身划船或者坐姿划船的時候，動作技術就可以學習更快。

第二點，學習硬拉可以增強我們背肌整體力量對背肌厚度幫助很大。我們在進行硬拉的時候，背肌的整體肌肉都會被鍛煉到，所以我們可以經常硬拉。

同時由於我們在進行硬拉的時候，背肌中的豎脊肌是主要的發力點，而我們的豎脊肌從我們的脖子到骶骨，是非常長的肌肉，所以對我們背肌的厚度貢獻是非常大的。

豎脊肌的功能是在我們直立的時候保持身體平衡，和腹肌是相互對抗的，同時又構成了我們身體的核心。所以經常鍛煉硬拉可以提升我們的綜合運動能力。

我們在硬拉的時候往往都會出現肌肉快速增長的階段，但是學會硬拉之後我們還是要慢慢以孤立訓練為主，畢竟只硬拉而不鍛煉別的肌肉也不會讓你練出好身材。

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