每日推薦減肥食譜——早餐
減肥
06-01
不適合蛋奶過敏者和堅果過敏者，適合清真人士。
早餐
熱量：512kcal
菜譜：黑豆黑米花生漿+燕麥牛奶豆漿1杯+水果+堅果
說明：早上喝雜糧豆類堅果打成的糊，能有效低刺激食慾，對消化不太好，吃豆類有困難的人也很適合。炒過的豆子和堅果更容易消化吸收，而且具有特殊的香味。
01 黑豆黑米花生漿
食材：
黑豆（炒） 10g
花生仁（炒） 10g
黑米 10g
製作方法：黑豆和花生仁烤過，或者炒香，和黑米一起放豆漿機里，加10倍水，打成糊即可。
02 蒸玉米
食材：
玉米（鮮）較大 400g
03 水果
食材：
草莓 200g
04 酸奶
食材：
1杯 200g
備註：可以作為上午點
