糖尿病人不吃早餐，更有助於控制血糖？錯！控糖早餐有這些

生活中，不少糖尿病人都有過節食的經歷，他們的想法是通過減少食物的攝入來控制機體的血糖水平。本來人每天的一日三餐，中餐不可或缺，晚餐更主要是清淡少量，但怕晚上餓醒就對晚餐稍微留情，因此，有人就把節食的目光放在了早餐上面。

為了控制血糖，有人索性決定不吃早餐，這樣做真能有效控糖嗎？

答案很明確——不能，而且不吃早餐對身體健康的危害很大。

1.低血糖

糖尿病人自身免疫能力低下，一旦早餐不能及時攝取，無法及時滿足身體所需能量，就會出現頭暈眼花、疲乏、無力、出虛汗等低血糖癥狀。

大家都知道糖友出現低血糖是生活中最可怕的情況之一，嚴重時危及生命。

2.血糖波動

一旦經常刻意不吃早餐，糖友的血糖就會偏低，此時的身體反饋調節會增加使血糖升高的激素分泌，出現血糖短暫性升高，引發血糖波動，尤其是午餐、晚餐後血糖波動較大。

3.肥胖

經過一晝夜的消化，此時正需早餐提供的能量滿足機體新陳代謝，要是不吃早餐，身體上所欠缺的能量會從接下來的兩餐當中補回來，進而就是午餐和晚餐多吃，引發肥胖。

肥胖會降低糖尿病人的糖耐量，加重糖尿病病情，增加多種併發症的風險。

現在大家明白了不吃早餐的危害，那麼哪些早餐更有利於血糖的控制呢？

優質控糖早餐都有啥

1.主食：主要是雜糧，像常見的燕麥粥、黑米粥、粟米、通心粉、雜糧飯、雜糧饅頭等，膳食纖維豐富，吃起來飽腹感明顯，有助於預防餐後高血糖。

2.肉蛋：糖友們每天早晨可以食用一個雞蛋或鴨蛋，5個鵪鶉蛋也行，或者用肉製品代替。這些蛋白質高的早餐食品會增加飽腹感，推遲飢餓感的到來。

3.蔬菜：多吃蔬菜同樣有助於控制血糖，蔬菜當中的膳食纖維能增加飽感，維生素、礦物質滿足機體的能量需求，很適合糖友食用。比如黃瓜、苦瓜、芹菜、茄子、香菇、菠菜、番茄、豆芽、蘆筍等。

4.堅果：每天早餐吃一小把堅果，均衡飲食，改善三餐營養比例，才能更好控制血糖水平。

5.奶製品：包括鮮牛奶、低脂奶、脫脂奶等，富含鈣質和優質低蛋白，且血糖生成指數低，穩定血糖離不開。

另外，糖友的早餐不能過細、過量、過稀，要保證吃飽又吃好，每頓早餐的熱量應當到達全天總熱量的20%～35%。

控制血糖，從吃健康早餐開始。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！