謠言粉碎機！論產後瘦身的正確打開方式 |OK!Baby媽咪健康
生產完的母親身體虛弱，所以時常為了補充營養而進食過量食物。營養是補足了，但孕期帶來的體重和孕後過分的補給反而讓身體負擔變重，讓曼妙的身體變得臃腫。
我們羨慕明星產後恢復身材的速度，卻不知她們瘦身的機密。
學會少吃多餐，就算是生完二胎也能輕鬆瘦回來！
二胎媽媽要更努力
歌手 Ciara 已經是兩個孩子的母親，她分別在 2015 年和 2017 年生下一兒一女。
在每次生產後 Ciara 從未放棄過對身材恢復的嚴格要求。幾年生剩下 Sienna 後，Ciara 就成功減掉了20 磅。
如今在誕下二兒子後，她又開始以少食多餐以及低碳水飲食的方法控制體重。
帶娃運動兩不誤
Ciara 在採訪中透露道 ：「我選擇瘋狂的鍛煉方式」。
她每天都要與健身教練一起鍛煉 2-3 次。
「在晨間母乳兒子後，送女兒去上課，再回來鍛煉，之後再進行母乳餵養再去學校接孩子放學，之後再進行這樣的輪迴。此外，晚上我也會抽出一小時來做拳擊類有氧運動。」
少吃多餐有技巧
A：少食多餐可以有效地控制我們每餐的食量，讓代謝相對處於平穩的狀態
但前提是 ：每日攝入的總熱量是固定的，我們只是把它們從三餐分成五餐來吃。
B：產後可以改為五餐，兩餐之間間隔三到四小時，每次吃上七分飽就好。
C：ATKINS少食多餐法
阿特金斯飲食法，也被人親切稱為「食肉減肥法」，其定義為拒絕肥胖的元兇「碳水化合物」。
除了一日多餐（4-5 頓）外，每頓碳水化合物攝入不要超過 20 克，佐料與香料，只要不含糖都可以食用；食用油也可以吃，量也不用刻意控制。再加入每天半小時以上的鍛煉。
周期性生酮減肥法飲食
DAY1~10
可能發生的狀況
? 體重降低
? 煩躁
? 產後嚴重失血
? 不舒適
? 腫脹
? 疼痛
? 血壓、心跳、溫度及呼吸回到正常
? 情緒波動（產後憂鬱）
? 骨盆疼痛、胸部、尾骨、後背、腿部疼痛
? 尿失禁，如：剖腹產
? 止疼葯
? 幫助行走
? 脹氣
安全性訓練
? 骨盆鍛煉
? 溫柔呼吸
? 從溫柔呼吸到深呼吸
? 腳踝打圈並走動防止血栓
? Pull-ins 拉伸運動
? 骨盆收縮
? 仰卧起坐收縮
DAY10~21
可能發生的狀況
? 依然感到剖腹產傷口
部位不適
? 停止產後失血
安全性訓練
逐漸加強運動鍛煉：
? 溫和的伸展動作
? 中等難度瑜伽
? 輕度有氧運動
? 走路鍛煉
WEEK4~6
可能發生的狀況
? 輕微失血
? 剖腹產及側切傷口癒合
? 腹直肌分離回正
安全性訓練
? 產後6周內不要做劇烈的有氧運動
WEEK6~8
可能發生的狀況
? 身體能量恢復正常
? 缺覺容易引起生病
? 背部疼痛
? 關節疼痛
? 掉發
? 身體中仍有恥骨鬆弛
? 增加骶髂關節受傷的風險
安全性訓練
? 恢復正常夫妻生活
MONTH2~3
可能發生的狀況
? 長期感到疲倦：檢查是否貧血
安全性訓練
? 可恢復孕前高強度訓練
MONTHS4
可能發生的狀況
? 所有狀況均恢復至正常
安全性訓練
? 運動心率RPE可恢復至12-13
（RPE = 16，心跳率約為 160 次 / 分）
? 可以對腹部肌肉進行一些鍛煉
? 可以開始游泳
MONTHS6
可能發生的狀況
? 胃部和腹部有發胖的趨勢
安全性訓練
? 鍛煉時要注意休息
? 背部伸展運動
OK! STAR
Blake Lively
Blake 在產後 14 個月里減掉了27 公斤之多，在媒體採訪時，她說 ：「我仍可以吃糖和其他的食物，只是要適量。你只需要讓蛋白質、碳水化合物以及蔬菜平衡攝入罷了。」
Blake 堅持攝入健康碳水化合物。私人教練也會根據 Blake 的能量水平來定製力量訓練方法，而慢有氧運動對恢復期的母親更安全有效。
Shakira
「當醫生批准開始進行鍛煉時，我會開始 30 分鐘的有氧訓練和30 分鐘的力量訓練，每周3-4次。」
「但一定要量力而為，因為每個人的恢復期都是不同的。在產後恢復期，想要恢復身材，除了少食多餐以外，要避免多餘的糖分，咖啡因有助於平衡血糖並加快代謝。」
Chrissy Teigen
為了更好地產生母乳，Chrissy 早餐時會攝入燕麥蘑菇和雞蛋這樣的營養食物，而午飯則是規律食用椰子咖喱雞，或是配有義大利熏火腿、紅洋蔥、紅辣椒片和西紅柿的鱷梨吐司。
如果感到特別飢餓，則會加入一些骨頭湯來保持兩餐之間的飽腹感。而晚餐則是鮭魚和菠菜的搭配。
看完之後不得不佩服明星們的毅力，但只要堅持下來，你也可以跟她們一樣苗條。
瘦身不易，各位寶媽且瘦且珍惜~
OK! BABY
社交媒體編輯 / Cola
實習生編輯 / Paprika
長按二維碼即刻關注?
點擊閱讀原文發現更多精彩
↓↓↓
