5個方法降低體脂率，讓你告別肥胖，減掉贅肉！

5個方法降低體脂率，讓你告別肥胖，減掉贅肉！

1、每天堅持泡檸檬水或者百香果水喝

自製檸檬水或者百香果水，但切記不能加糖或者蜂蜜，自製檸檬水、百香果水可以促進身體代謝循環，抑制脂肪的生長，促進垃圾排出體外，預防便秘。每天堅持喝2-3杯，其他時間可以多喝白開水。實驗證明，每天喝足量水的人，可以比別人瘦得更快。

2、每天高抬腿10組

交替高抬腿動作，可以促進大腿、臀部、腰腹脂肪的燃燒，這個動作比較累，建議每天進行10組，每組1分鐘。

3、晚餐吃六分飽

減脂晚餐不能太豐盛，建議只吃六分飽，晚餐蔬菜菌菇類食物為主，搭配適量碳水主食，晚上如果餓了可以吃一顆水煮蛋、或者一杯牛奶，但是不能喝飲料或者吃宵夜。

4、提早1小時睡覺

實驗發現睡眠狀態跟你白天靜息狀態的代謝率是一樣的，別認為熬夜能減肥，熬夜容易發胖，按時睡覺可以促進身體分泌瘦素。減少熬夜，給自己減少壓力，提前1小時睡覺，放下手機，給身體充足的時間休息。

5、戒掉高熱量食物

什麼是高熱量的食物，比如油炸、紅燒的食物吸收了很多油脂導致熱量飆升，比如巧克力、蛋糕、糖果等零食富含糖分容易發胖，這些都是要戒掉的食物。

那什麼食物可以多吃呢？比如低熱量的蔬菜，比如芹菜、空心菜、冬瓜、黃瓜、西紅柿等食物都是減脂的不二之選。

減肥需要從平時的好習慣入手，只要做到管住嘴，邁開腿，那麼甩掉贅肉是遲早的事。

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