如何進行減肥？幾個燃脂的動作，幫你燃脂瘦身

去健身房裡進行鍛煉，很多人是有些抵觸的。不僅僅是因為要花費大量的時間和金錢，更重要的是，看著那些健身達人們取得的良好效果，看看自己，只有身上的一堆肥肉。這種落差感和挫敗感是別人不能體會的。

大家都知道，在健身房裡進行減肥往往會見效更快。這是因為在健身教練的幫助下，每個人的健身計劃都是科學且系統的，可以根據自己的實際情況隨時調整。大家如果不想去健身房的話，不妨試試小編向大家推薦的這套減肥動作方法，可以幫助大家最大程度的燃燒脂肪，在最短的時間內取得最好的減肥效果。

1.標準俯卧撐

大家一定會注意到，小編在俯卧撐的前面加上了標準兩個字。是因為對於大多數人來說，俯卧撐做的並不標準，在這樣的情況下，即便次數做的再多，效果也是非常有限的。下面向大家介紹標準俯卧撐的動作方法：做俯卧撐的姿勢，身體保持一條直線，腹部和臀部保持收縮狀態。雙手的距離略比肩寬，然後肘部微曲，降低身體高度，上臂與軀幹之間保持45度的夾角。

2.爬山

保持俯卧撐時的動作狀態，將迷你帶放在雙腳的足底。上身保持原來的姿勢，一側腿部向上彎曲至髖關節和膝關節均成45度，然後回到初始位置，換另一條腿重複同樣的動作過程。這樣就完成了一組動作訓練。

3.卷腹

將身體仰卧在地面上，雙手置於耳後的位置，手肘向外張開，雙腿微微彎曲，慢慢抬起上半身，直至身體與地面呈45度的夾角，在最高位置停留幾秒鐘，感受肌肉的發力。注意保證動作的連貫性和呼吸的穩定性。

以上動作的次數可以根據自己的實際情況進行相應的調整，但每次運動的時間都不宜低於半小時，這樣才能保證脂肪得到充足燃燒。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！