正在增肌的你，應該知道這3點，不要走彎路
健身的時候，我們經常會走彎路，無論在健身的時候有沒有人帶你，在到達某個階段的時候，你總是會因為某些地方而覺得困惑，這個時候你就有可能走彎路。
走彎路的時候就是卡瓶頸，而且是很長時間都不得寸進的那種，很多人在健身的時候，在瓶頸期停留了好幾個月，這就是在訓練的時候走了彎路。
走彎路是很正常的。每次在走彎路的時候我們應該都會出現一些徵兆，其實我們在健身的時候只要注意到了這些徵兆就可以很好地避免走彎路。
畢竟誰也不希望自己鍛煉很長時間都不得寸進，都不希望自己的鍛煉很久還不如別人鍛煉幾個月的人，所以我們要想辦法避開走彎路的過程，讓你進步的速度更快。
第一點，調整訓練動作。我們的訓練動作是非常基礎的，但是我們經常看到一些人在進行動作的時候會出現變形，動作出現變形就會導致對我們的鍛煉不夠全面。
比如很多人在鍛煉胸肌的時候會習慣性地把卧推變成半程卧推，雖然這樣可以讓你推起更大的重量的，但是從長遠來看，這對你有害無益。
還有深蹲的時候，很多人在深蹲的時候過多的追求負重，而忽視了深蹲的時候應該向下蹲的深度，總是做半蹲。這樣的話，我們的臀部肌肉是非常缺乏鍛煉的，這就導致你的腿部肌肉可能會進步一點，但是臀部進步非常慢。
對長期的力量增長是有很大隱患的，有時候你會覺得自己在硬拉和深蹲上出現了瓶頸期，這個時候你就要考慮是不是要改變自己的訓練動作，把動作做完整做標準。
第二點，查漏補缺。這一點是非常重要的，我們在健身的時候會採用很多的力量訓練動作，但是這些動作很多都是孤立性的動作，也就是說無論你採用哪些訓練計劃，總是有些肌肉你鍛煉不好。
我們在健身的時候就需要尋找這些肌肉進行強化，這樣我們才不會有弱點，我們進步的速度才不會降低。
比如很多人的斜方肌都是薄弱的，背部厚度跟不上，背肌的力量上升緩慢，就需要針對斜方肌進行強化，尤其是斜方肌中下部是非常重要的。
第三點，在進行力量訓練的時候重視三大項。我們的力量三大基礎項目分別是深蹲、卧推和硬拉，這三個項目幾乎囊括我們全身的肌肉。
也就是說，我們在健身的時候如果把這三個項目鍛煉好，你就可以有不錯的健身水準，但是還是不要忘記孤立訓練的重要性。
我們在進行卧推的時候，胸肌和手臂力量上升很快，但是並不是說就能把胸肌鍛煉得非常好，所以我們還要進行很多的孤立性訓練，才能讓胸肌變得更好，另外兩個基礎項目也是一樣。
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