肩

膀外側的緊張會導致背部僵硬。肩膀前側的緊張，會導致圓肩駝背，體態不加。

放鬆肩膀緊張的最好的方式就是瑜伽。今天給同學們推薦3個瑜伽體式，拉伸肩膀前側、外側，每天趴幾分鐘就可以。

1.拉伸肩膀前側

• 俯卧，右手往右側伸直，掌心朝下
• 左手在面部前方撐地
• 彎曲膝蓋，轉動髖部向左向上
• 保持3分鐘，換邊

2.拉伸肩膀前側加強版

• 在上一個體式基礎上，彎曲右手肘，手掌和小手臂貼實地面
• 同時左腳向後更多，保持3分鐘，換邊

3.拉伸肩膀外側

• 俯卧，雙手分別往對側延展
• 掌心朝下，手臂伸直，下巴或額頭貼地
• 保持3分鐘，交換手臂前後位置重複練習

體式很簡單，效果杠杠滴！建議每天練習，睡前或者起床的時候都可以，打開肩膀，需要的是堅持!

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！