你以為自己胖，其實並不是真胖？
不知道大家還記不記得杜海濤說過的一句話：我不是虛胖，我是strong，對於胖子的劃分，我們分為了虛胖（水腫），和真的胖。什麼叫做虛胖呢？我建議舉下例子。
真的虛胖
比如這樣的狀況，晚上喝了水，早起雙眼皮腫沒了；周末躺一天，鏡子里的臉就成了海綿寶寶；開會一整天，晚上的小腿能比早上粗一圈；還有的女性朋友更奇怪，本來早上出門和竹竿似的，一到晚上稱體重，比早上整整重 5 斤…到底什麼情況？這就是虛胖，也就是今天的主題--水腫。
關於水腫，醫學上的定義是：身體瀦留過量體液，引起腫脹，這種腫脹出現於面部、眼瞼、四肢甚至全身。
上面這段看起來很學術，其實判斷水腫的方法很簡單，我們一起來學習下自測水腫法，如果自己只是水腫型肥胖，而不是難減的肥肉型肥胖，那就是一件大喜事了。
水腫不僅影響少女們的顏值，也是身體內臟健康係數的表現，下面就通過一些簡單的依據和自測方法，看看你有沒有水腫～
水腫自測法
按肌膚有凹坑無法迅速彈起，肚子軟趴趴；
眼皮變得腫脹，褶皺不明顯；
臉變大了！葵瓜子臉瞬間變成南瓜子臉啊；
出油，照鏡子時發現自己舌苔厚膩；
肌肉都很鬆軟，四肢無力，下肢虛浮水腫；
如果以上任意一題你的回答是 "YES"！那麼或許應該恭喜你，因為你是相對來說容易消的水腫族，而不是難減的肥胖族！
我們到底為啥會水腫？了解根源才有利於我們解決問題～一般會有5大水腫類型。
水腫的類型
1.久坐久站
久坐久站，會造成下肢血液循環不良，引起水腫。如果你一整天上班都站著或者坐著，沒有任何活動，小腿水腫便是等閑之事。
解決這類水腫，關鍵是要促進血液循環。
長期久坐或久站不動，血液循環受阻，可能引發靜脈血栓栓塞症。這是指血液在靜脈內不正常地凝結，導致血管阻塞。
在這種情況下，如果貿然跑去按摩，可能會造成血栓鬆動脫落。這些脫落的血栓，會沿著血液由下至上，堵塞肺部造成肺血栓，不及時搶救就可能猝死！
所以我建議，上班的時候，別老老實實一動不動。抖抖手腳，勤做深呼吸，給小腿做做按摩。還要注意多喝水，這樣可以促進血液循環。
2.睡前吃太多鈉
體內鈉含量過多，腎臟來不及排出，身體就會吸收大量水分維持滲透壓，引起水腫。
通常，腎臟運行良好的情況下，會把身體的鈉濃度平衡在一個穩定狀態，攝入的鈉多了就多排，少了就少排。
但你入睡的時候，身體新陳代謝減緩，腎臟也會放慢工作腳步。如果睡覺前 30 分鐘，你還狂吃高鈉食物，腎臟又沒能及時排鈉，第二天起床自然就水腫了。多少人因為睡前吃燒烤喝飲料，隔天就膨脹啦？
幸好，這種腫只是輕微且暫時的，只要第二天開始排尿，多餘的鈉就會帶著水慢慢離開。除了避免鹹食，還要注意麵食，麵食也含有大量的鈉。這是因為，麵粉在發酵過程中，會產生酸味，因此加工麵食會加入碳酸鈉、食用鹽等成分，來中和麵粉的酸味。超市中售賣的 挂面、泡麵都含有鈉，連全麥麵包都不例外。以後購物時，好好閱讀下營養成分表，就能分辨出真正的高鈉食物，避開雷區。
3.胰島素水平過高
除了腎功能決定鈉排出能力，鈉排出還和胰島素相關。根據研究，過多胰島素會促進腎小管重吸收鈉，讓鈉滯留在身體裡面，引起水腫。
當然了，胰島素水平和飲食習慣脫不開關係。如果你經常吃很多糖、澱粉這樣的食物，血糖就會蹭蹭蹭地上漲，身體就會分泌胰島素來降糖。如果你每一餐都是高澱粉、高糖飲食，那麼你胰島素水平也會很高，從而影響鈉排出。這也是愛吃甜食的人，容易水腫的科學理由。
另外還有一種情形會導致胰島素飆升，就是少食多餐。
每一次進食，都會促進胰島素分泌。長期處於壓力狀態下，會讓身體分泌過多的皮質醇。而皮質醇水平升高，也會間接導致胰島素水平升高。
要解決這個類型的水腫，降低胰島素水平是關鍵！
高澱粉和高糖食物，自然要列入黑名單。選擇合適的減肥方法，不要節食，也不要暴飲暴食，保持良好的血糖水平。有壓力時，可以用運動、冥想、唱歌的方法來減壓。
4.雌激素水平過高
第四種水腫常發生在生理期與孕期。女性朋友在懷孕、生理期來臨前，體內雌激素分泌增多，升高的雌激素，會導致體內抗利尿激素上升。抗利尿激素一上升，排尿量就會降低，鈉不能順利地隨尿液排出體外，因此導致水腫。
2011 年，一項研究讓 62 名女性報告 765 個月經周期的水腫情況，結果顯示月經來臨前 5 天，她們慢慢開始水腫，直到月經來的第一天，水腫達到峰值。隨著月經到來，雌激素水平下降，水腫也慢慢消失，直到第 5 天，幾乎完全消腫。
因此生理期時，體重秤上的數字忽上忽下，也只是水分在作怪。如果你不在特殊時期，卻還是水腫了，還有一個可能是 長期雌激素水平過高導致。
造成雌激素過高的原因很多，和飲食相關的主要有：
檢查一下你是不是吃了過多精製碳水化合物。
碳水化合物進入體內後，會刺激胰島素分泌，胰島素水平達到峰值時，會抑制性激素結合蛋白（SHBG）的分泌。SHBG 一旦分泌不足，雌激素水平就會上升。
5.營養不良
很多人因為水腫，少吃鹽、多運動，但還是抵抗不了腫的命運，卻沒注意到腫的原因竟然是營養不足。
如果你的身體長期缺乏蛋白質，血漿蛋白就會減少，從而改變血漿滲透壓，引發水腫。另外，維生素 B 攝入不足，也會造成水腫。
有些人節食減肥後，會有水腫的情況出現，就是因為營養不良。因此，千萬不要節食減肥，這很可能會讓你腫起來。
除了上面 5 個常見水腫，還有人因病水腫，或者吃降壓藥、降糖葯等特殊藥物引起水腫。這些情形，就需要就醫治療。
所以，如果經常會出現水腫的話，在日常飲食生活中也需要多注意著3點
改善方法
1、多吃一些利尿食物
尿液也是身體排出水分的一種方式。我們平時吃的很多食物都有利尿的功能，比如紅豆、薏米、冬瓜、黃瓜、西瓜、海帶、柚子、綠豆等等。煮粥的時候，可以選擇煮綠豆粥、紅豆薏仁粥，煮湯的時候煮海帶湯，炒菜的時候選擇清炒冬瓜，這些都很有利於排濕利尿去水腫。
2、適量喝水
很多人為了緩解水腫，選擇少喝水，其實是正確的。因為喝水不足，腎臟就會讓細胞吸收現存水分，導致細胞膨脹而水腫。但是因為水腫的人腎臟功能多不好，也不能大量的飲水。因此適量是最好的，每天1800-2200毫升即可。最重要的是不能喝涼水，涼水只會加重水腫情況，可以以溫茶葉水代謝。
3、多運動
運動排汗是消水腫最好的方法，沒有之一。運動的時候最好微微出汗，能夠起到最佳的排汗效果。水腫的人最好每天都能運動半個小時以上，進行一些球類運動是比較容易出汗的，因為運動的強度稍微大一些。
水腫不是真的胖，如果你改善自己的一些生活不良習慣，是能夠很快的消除掉的。
記得點在看哦！
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