如何練好肩部？注意這2點訓練事項，配合4組動作練出壯碩肩部

肩部是我們身體上比較重要的一個肌肉部位，同時也是一個比較難訓練的部位。因為肩部的受傷風險非常高，如果訓練者在鍛煉時沒有注意好鍛煉的方式，那麼就很容易讓肩部肌肉拉傷。

如果因為訓練不注意導致肩部拉傷了，那麼對於健身者來說是一個巨大的打擊。因為在健身中很多的訓練動作在訓練時都會使用到肩部的肌肉，例如在鍛煉卧推時，我們的肩部前束也會參與到訓練中，練習手臂肌肉時，肩部也會參與到鍛煉中。

所以大家在練習自己肩部肌肉的時候，一定要提高注意力，保持專註度，保持正確的訓練方式，降低訓練的風險。

那麼我們該如何訓練好肩部呢？下面教給大家2點訓練事項，我們在訓練中需要注意它們，這可以幫助你達到更好的訓練效果。接著在給大家介紹4組肩部的基礎訓練動作，它們可以讓你肩部訓練的感覺更加深入。

第一點注意事項、訓練重量要合適

我們在肩部的練習中，由於肩部的敏感性，鍛煉時重量的選擇一定要慎重，不要讓自己使用重量過大的訓練器械進行鍛煉。

特別是在做啞鈴側平舉的時候，有些訓練者喜歡用大重量，這會導致訓練的姿勢出現問題，還有肌肉拉傷的風險變得非常大。

第二點注意事項、不借用慣性進行訓練

我們在對肩部進行鍛煉時，一定保持好自己對於器械控制的感覺，不要讓自己使用慣性進行訓練。例如在做推舉的時候，動作往下時，要讓自己保持發力對抗向下的阻力，不要讓自己手臂放鬆，直接順著重力就下放了，那樣的訓練效果是不好的。

下面再給大家介紹4組基礎的肩部訓練動作，這些可以幫助你達成更好的訓練效果。

第一組動作

訓練者需要雙手握住啞鈴，然後讓自己坐在凳子完成訓練。

練習時注意控制好發力，感受肩部的訓練刺激感覺。

第二組動作

訓練者需要坐著完成啞鈴側平舉的訓練，也可以站著進行。總之選擇一個自己適合的方式，可以讓自己得到最好的訓練感覺即可。

第三組動作

這個訓練動作主要是訓練後束的肌肉，我們在練習時應該選擇重量較輕的啞鈴進行訓練。

在鍛煉時讓自己趴到凳子上，然後雙腳踩在地面，保持自己身體的平衡穩定。

雙手各握一個啞鈴，然後讓自己往後打開，感受三角肌後束的訓練刺激感覺。

第四組動作

最後一個動作很簡單了，但使用的重量也不宜太大，使用輕點的啞鈴就可以獲得不錯的訓練效果，主要的還是把握正確的訓練姿勢。

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