增肌訓練前需要注意什麼？了解這4點注意事項，讓你的增肌不犯錯

我相信有很多人在健身中最想進行的階段就是增肌，因為通過增肌，可以讓我們的身體發生很大的變化，可以通過增肌使得我們變得更加強壯，身材會變得更加完美。

但很多人的增肌效率並不好，有些增肌的朋友在開始進入訓練前，並沒有讓自己做好充分的準備工作，全憑著自己對於增肌的理解進行訓練。

認為增肌期加大訓練強度就可以了，然而並不是這樣的，加大訓練強度只是我們增肌過程中的一個手段，如果應用的不準確，那麼你的增肌也會面臨失敗。

老話說的好，知己知彼，才能百戰不殆。大家在開始進入增肌前也是一樣的，如果你對它沒有充分的了解，那麼最後收穫的不是勝利，而是失敗。

那麼我們在增肌訓練前要注意什麼呢？你需要了解這4點注意事項，它們可以讓你的增肌不犯錯，提升訓練的效率。

第一點、了解自己的身體

大家在開始增肌前是應該直接制定計劃嗎？不是的，我們還要先全面的了解自己的身體。

在增肌訓練前，你需要測量自己的體重，知道自己目前的體重是多少，這樣才可以知道增肌後要具體達到多少。

然後到健身房去進行最大訓練力量的測試，讓自己了解清楚目前自身的最大力量是多少。然後根據這個值去制定之後的訓練計劃，合理的安排訓練重量，不要過大，也不要過小，這樣才可以讓增肌訓練有所突破。

第二點、制定適合的計劃

接著就是要給自己制定訓練計划了。訓練計劃的制定一定要科學合理，不要從網上直接拿一份，那些計劃可以參考，但不要直接使用。

因為每個人的身體都是不一樣的，訓練水平也是不同的，所以只有根據自己的情況制定出來的計劃，才可以讓自己訓練效果變得更好。

第三點、保持知識的獲取

增肌過程中不用學習了嗎？那你就錯了，增肌是一個複雜的訓練階段，隨著訓練重量的提升，訓練的難度會增加，這時候如果沒有掌握正確的訓練方式，那麼訓練的效果就會大打折扣，並且訓練的風險會非常高。

所以在增肌的過程里，在訓練結束後要多花時間學習更專業的訓練知識和技巧，並及時應用到訓練中去，這樣才可以使得增肌訓練變得更加高效。

第四點、學會緩解訓練酸痛

增肌訓練階段訓練強度大，訓練後肌肉酸痛會非常劇烈，這時候訓練結束一定要讓自己學會去緩解酸痛感。

例如通過按摩、拉伸和足夠的睡眠等。總之要學會一些必要的放鬆技巧，讓自己的身體可以處在良好的訓練狀態中。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！