增肌質量不夠好？那是沒做到這4點，學會它們提升訓練質量

我們在增肌訓練的過程中，應該注重的是訓練的質量，而不是過分的注重訓練的組數、次數和重量等因素。

我看到有些健身訓練者在訓練時會覺得自己做得組數多就是牛逼，做得重量大就是牛逼，然後就非常極端的去追求這種「牛逼」的感覺，完全放棄了健身中最重要的東西，就是訓練的感覺。

訓練的感覺是什麼？就是你在鍛煉時肌肉受到的刺激感。我相信鍛煉的人都會感覺到這種感覺，當你動作慢時，這種感覺是非常深入的，而動作快了，這種訓練的感覺就會減少，很多人為了追求鍛煉的速度，為了能做得更多，就使用非常快的速度進行訓練，這時訓練的感覺就降低了。

所以各位訓練的朋友，我們在鍛煉中一定要讓自己明確訓練的目的，你是為了增肌，而增肌就得保持高質量的訓練，高質量的訓練是建立在準確的訓練刺激之上的。我們不要在鍛煉中為了追求速度、組數和重量而讓自己失去了正確的訓練感覺。

那麼我們該怎麼提升訓練的質量呢？下面教給大家4點方法，做到它們，有效提升你的訓練質量

第一點方法、離心速度放慢

我們都知道，在鍛煉的過程中有向心和離心兩個過程，而我們肌肉得到撕裂感覺最強的時候是離心，因為這時候你的肌肉是在伸展開，並且要去對抗一定的阻力，這時候速度放慢下來，會讓肌纖維得到最大效果的刺激訓練感。

所以大家在訓練中一定要重視肌肉離心的速度控制，保持自己的發力去對抗阻力，讓動作緩慢的恢復，不要讓自己順勢隨著重力而下，那樣的訓練就毫無意義了。

第二點方法、訓練重量適中

我們在增肌中想要得到高質量的訓練效果，並不是說重量越大越好，有時候重量大的訓練並不能幫助你獲得好的訓練感覺，相反的，重量過大，你訓練是承受不住，身體就會借力進行鍛煉，使得肌肉刺激效果降低，並且重量過大的訓練風險也是極大的。

所以大家在訓練中使用的重量要在自己可以控制的範圍內，這個範圍最好是在你的極限重量之下的那個範圍，不要差的太多。

第三點方法、不要在狀態不好時訓練

我們在增肌訓練中，鍛煉的重量會很大，鍛煉時要求訓練者注意力集中。所以大家要是在訓練前感覺到自己精神和身體狀態都不好，有很疲勞的感覺，那就趕緊讓自己休息，不要勉強進行訓練。

如果實在是想練，也可以適當的減輕訓練的強度，縮短鍛煉的時間。

第四點方法、訓練姿勢務必準確

最後一個就是基礎中的基礎了，我們訓練者一定要讓自己用標準的姿勢完成增肌練習，這樣所獲得的刺激趕緊才是最佳的。

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