產後瘦身，第一周能做什麼？

媽咪們懷寶寶的時候，為了讓寶貝能夠更好地發育成長，常常是拚命地補充營養，以至於脂肪就在腹部堆積起來，加上懷孕體型的改變，產完寶寶之後身體特別容易走樣，與完美的小蠻腰越來越遠。相信媽咪們一定特別想要在照顧好寶寶的同時，儘快恢復身材，做一位身材完美的女人。現在，我們就來看看產後第一周應該如何恢復體形吧！

堅持母乳可以幫助媽媽瘦身

首先，對於媽咪來說，母乳餵養寶寶是必不可少的一個方面。現有的資料介紹，用母乳餵養寶寶的媽咪們個人體重的下降速度，要比沒有母乳餵養寶寶的媽咪們要快很多，而且母乳餵養有助於寶寶的生長，所以這是一個雙贏的絕佳妙計。

做一些簡單的運動

適量的活動是必不可少的另一大法則。分娩之後的第一兩天，媽咪們就應該開始小幅度的活動，如果是剖宮產或側切的媽咪，運動相對不方便，可以通過調整呼吸來放鬆自己，尤其是用「胸式呼吸」法。就是在呼吸的時候，將雙手放在胸上，慢慢吸一大口氣，深呼吸一次，然後放鬆。如果是順產，刀口較小的媽咪，可以嘗試「腹式呼吸」。吸氣的時候腹部的肌肉會收緊，讓肚子鼓起來，默數十秒之後再放鬆，長期堅持，媽咪們鬆弛的腹部會變得更加緊緻，這就是「腹式呼吸」法。

從第三天開始，媽咪們還可以適度做一些動作幅度小一點的運動，用腳踝用力讓腳向下向上反覆彎曲，這個動作簡單，而且不受時間地點的限制，可以幫助媽咪們改善血液循環、新陳代謝狀況。

隨著身體慢慢恢復，可以增加動作難度，結合上肢一起。將手臂盡量向身前伸出，雙手手指交叉起來，手掌掌心向外翻，維持數秒之後再翻過來，也可以胳膊向後側手指交叉，掌心向外翻，停留一會再翻回來，這些都可以鍛煉上肢（見圖片）。

在運動過程中如果感到勞累或是出現疼痛狀況，應當立即停下來休息。運動量小不要緊，重要是能堅持。

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