弱化斜方肌，增加上半身輕盈感，你需要這樣練

前段時間，婁燁導演的電影《風中有朵雨做的雲》又讓陳妍希上了把熱搜，不過小編的關注點不是她的演技，而是她華麗麗的斜方肌！嚇得我趕緊為大家現場教學一下，我們的斜方肌分為上、中、下三個部分，斜方肌上束主要負責肩胛骨的上提，上迴旋和後縮，下束部分負責肩胛骨的下沉，上迴旋和後縮。對女生來說，斜方肌肥大可是會嚴重影響自己的體態分值的，它不僅會讓你看上去非常的壯，更在視覺效果上縮短了脖子的長度。

其實，斜方肌看起來壯壯的是因為斜方肌上束部分緊張、下束部分部薄弱無力造成的。在日常生活中，很多姑娘因為長期的不良坐姿引起斜方肌下束被動的拉長，久而久之它就像一條長時間繃緊的橡皮筋失去了彈性，鬆弛無力。如果你平時還有聳肩的習慣，那你的斜方肌上束肯定更加發達，有的甚至因為斜方肌緊張的原因，導致出現翼狀肩胛！

那麼該如何弱化斜方肌呢？我來教大家幾個簡單的動作！

頸部拉伸，左手握拳放在背後，右手拉住頭部，向右側、右前方拉伸。拉伸一分鐘，換方向練習。

跪姿手臂合十後展，跪於瑜伽墊上，額頭觸地，手臂向後伸展，在背後十指交叉合十，向上儘可能的延展雙臂。

跪下腰抓腳，跪在墊子上，膝蓋打開與肩同寬，胸腰打開向上頂，雙手抓腳，注意保持好身體的平衡。

俯身T字伸展，屈膝俯身，身體與地面呈30°至45°角，彎曲手肘，雙手握拳，大拇指朝外，發力將手臂展至水平，稍作停留恢復起始狀態。

俯卧Y字伸展，俯卧在墊子上，雙臂與身體呈Y字，雙手握拳，大拇指朝上，胸部不要離開地面，雙臂用力上舉，稍作停留恢復起始狀態。

反向聳肩，雙手伸直撐在雙杠上，然保持身體穩定，上半身挺直！然後下沉肩胛骨，用你的肩膀嘗試去碰你的耳朵，再上提肩胛骨。利用肩胛的移動，去感受身體往上帶的感覺。這個動作能很好的鍛煉到我們的斜方肌下部，良好的下斜方肌肌力能夠幫助更好的穩定肩胛骨，處於中立位！

另外，在工作之餘，大家可以經常用手掌按摩、松解斜方肌。如果你還會游泳，那就再好不過了，水的推力也會對肌肉起到良好的按摩作用！看完這篇文章趕快練習起來吧，弱化你的斜方肌，打造修長「天鵝頸」！

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