怎樣減掉肌肉？學會了這幾條，身材更上一層樓

減脂和增肌是健身人最常提到的兩個詞眼，顧名思義，增肌就是增加肌肉量，減脂就是減少脂肪量。但兩者似乎是相互對立的，增肌會增脂，減脂會掉肌肉，如果你是一名擼鐵愛好者，「掉肌肉」三個字恐怕是你最害怕的事兒了，可能在某天照鏡子時，發現胳膊維度小了，胸沒有昨天那麼挺了，背也縮小了好多，這對於一名擼鐵者來說是天大的打擊。如果你是健身小白，掉肌肉可能也會讓你苦惱不已，許多健身大佬都在追求著減脂和增肌的平衡，畢竟誰都想進步，誰都想時刻保持雕塑般的身材。

那麼我們應該怎樣做才可以少掉肌肉或是不掉肌肉呢？其實這與你訓練和生活中的小細節有關，只要你肯堅持，就不必為自己的肌肉量所擔心。

一 戒煙戒酒

煙酒對於普通人身體的危害不言而喻，煙讓人上癮，酒讓人墮落，然而對於健身者來說，煙酒危害的不僅僅是健康問題，同樣也會讓你的增肌變得困難。首先，喝酒會一定程度上影響我們睾酮素的分泌，眾所周知，睾酮素是男性體內最重要的激素之一，它可以促進男性的性功能，對增長肌肉也有很大的幫助，同時也有助於改善脫髮，可見睾酮素的分泌不足對我們身體的影響之大。其次，抽煙會破壞我們的呼吸系統，會導致肌肉對氧氣的利用率大幅度降低，導致肌肉的萎縮，對於身材的影響也是很大的。所以說，若想增肌，首先要改掉一些不良的嗜好，才會讓你的進步更快，效果更佳。

二 睡眠充足

很多人迫於工作壓力或是生活習慣，喜歡在很晚的時候健身，可能在夜深人靜的時候健身會更有感覺，但這對我們一天的作息是有影響的。晚上的訓練會讓你的肌肉長時間處於緊張狀態，在睡覺時也難以快速進入狀態，會很影響人的睡眠質量，同時，增肌也需要肌肉的休息和康復，沒有足夠的休息時間怎麼能行？在第二天工作時，沒有足夠的精力，消耗的是我們的肌肉，可能昨天辛苦訓練增長的一點點維度又被這一天的消耗轉化為烏有。所以說，若想不掉肌，睡眠是第一，不要再為訓練而耽誤睡眠了，這樣的訓練效率低且很疲憊，得不償失。

三 控制有氧運動量

有氧運動是減脂期必備之一，但有氧運動會掉肌肉也是業界常談了。所以我們要找到一個平衡點，即訓練量剛好消耗了脂肪又不會掉肌肉的平衡點，當然不藉助高科技，人為的探索是很難的，其實我們也沒有必要專門去找那一個界限，你只需要適量的減少有氧運動的量，40分鐘-60分鐘即可，太多的有氧不僅消耗了脂肪，肌肉也會隨之減少。所以說不要為了減脂而做過量的有氧運動，消耗掉脂肪就是我們的目的。

四 蛋白的攝入

蛋白做為肌肉修復損傷的工具，無論你在減脂期還是增肌期，它都是至關重要的。所以多吃一些雞蛋和牛肉，充分的補充蛋白，讓你的肌肉更加豐滿。

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