想要擁有彭于晏那樣的肌肉嗎？學會這3點，肌肉不用愁

我們都知道彭于晏是娛樂圈公認的型男了，他因為一身的肌肉在網上引起大批迷妹的瘋狂追捧。很多人也都想擁有他那樣的肌肉，但是卻覺得沒有他自律很難做到。其實是你沒有掌握正確方法，方法不正確訓練效果不佳就放棄訓練了。不要灰心，下面就告訴你三種方法，只要學會了就能輕鬆的擁有像他那樣的肌肉了。

第一，定量的時間投入。這點非常重要任何運動如果沒有一定的時間投入都白搭。肌肉只有通過長期的訓練才能長出來，假如你練了一段時間，身體已經有一個八塊肌的雛形出來了，但是你又因為工作或者其他原因停了一段時間的訓練，這段時間你又不可避免的要吃東西，這時你很容易就會恢復到原先沒有訓練的狀況。這樣就非常可惜了。要每天定下一個固定時間去健身

第二，科學的飲食。能讓身體長出肌肉的原理就是要減少身體的脂肪量，使身體的肉變的壯實有力，這就需要科學的飲食了。一般健身的人都是吃雞胸肉，牛肉或者蛋白粉來進行增肌的，他們的飲食都偏向清淡，少油，少鹽，戒糖是增肌黨對飲食的基本要求。想要增肌的夥伴可以多吃點紫薯，玉米等穀物類或者西紅柿，香蕉等水果。因此必須保持健康科學的飲食習慣。

第三，系統的訓練。新手想要通過自己看視頻和看增肌有關的書籍，或者自己在家裡摸索著練效果並不好。彭于晏那樣的肌肉絕對不是家裡自己就能練出來的，一般都是有請私教進行訓練的。因為私人教練可以根據你的身材運動量定製配套系統的訓練。所以如果有條件的話可以到健身房去請一個私教，讓人家教你怎樣做，有系統的訓練一定事半功倍。

當然也有自己在家練然後在網上曬出漂亮的腹肌馬甲線吸粉無數的牛人。不過他們的方法一般普通人學不來，而且他們之中有的也是進修過專業健身知識的。一定不要自己瞎練，很容易造成肌肉損傷，那樣就得不償失了。

增肌其實說簡單也很簡單。但是很多人做不到的原因可能是因為自己不自律，他們往往沒有長期的堅持形成慣性或者控制不住自己的嘴胡吃海喝。所以說自律對於增加肌肉很重要。肌肉絕對不會憑空長在你身上，微博那些點贊上萬的健身達人如果告訴你他們不用怎麼練或者吃他們製作的葯就會有肌肉，那肯定是騙你的目的是要你買他們家的產品而已。所以還是踏實的練吧

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