到了孕中晚期，很多孕媽都出現了睡眠障礙，有時候很晚才能睡著覺，想要一夜睡到天亮更是一種奢侈。有些孕媽擔心平躺睡會造成胎兒缺氧，所以經常刻意讓自己偏向一邊，結果導致夜晚睡不踏實，再加上身體上的疼痛、尿頻、腿抽筋等現象，更是很難保證一個優質的睡眠。

?那孕婦平躺睡真的會造成胎兒缺氧嗎？

隨著孕中晚期子宮的增大，寶寶的分量越來越重，這個時候如果平躺著睡，很容易對背部神經以及下腔靜脈造成壓迫，導致下肢血液的迴流減少，就會影響媽媽的血液循環。

而胎兒血液和養分的供應主要來源於媽媽，通過臍帶傳輸給寶寶。所以平躺睡覺對胎兒的影響也是非常大的，美國睡眠基金會建議孕婦到了孕中晚期，最好採用左側卧睡覺，這樣可以給胎兒提供充足的養料，同時保證了孕婦自身的血液供應。

當然也有一部分孕媽會覺得左側卧睡覺很難受，導致夜晚睡不踏實，這個時候就要因人而異了。最主要還是看孕媽怎麼睡得更舒服，如果右側卧更舒服，就採用右側卧，如果就平躺著舒服，偶爾這樣也無妨。

畢竟只有孕媽舒服了，夜晚才能睡得踏實，這樣對於寶寶的生長來說也是最有利的。

?孕婦平躺多久後胎兒會缺氧？

有些孕媽不知道怎樣判斷胎兒是否缺氧，其實很簡單，孕媽們平躺時如果感覺呼吸急促、上不來氣或者出現胸悶的不適感，那很可能就是子宮壓迫下腔靜脈導致的。

如果感覺到不適，就要立馬調整睡姿，避免出現胎兒缺氧現象。一般孕媽剛剛躺下2、3分鐘左右，就會出現這種感覺，當然這也要根據孕媽自身的身體條件決定，有些孕媽可能平躺一晚上，都不會出現不舒服的感覺。

?孕媽睡不踏實怎麼辦？

孕媽們睡不踏實的原因有很多，尿頻、噁心嘔吐、燥熱都有可能導致孕媽們成宿睡不好。對於尿頻，主要是因為子宮增大壓迫膀胱導致的，孕媽們可以減少睡前的飲水量，能起到一定的緩解作用。

對於噁心嘔吐，建議孕媽睡覺前吃一點食物墊墊底，避免空腹睡覺。如果肚子里是空的，到早上時很容易出現反酸水、噁心的現象。

最後是燥熱，因為孕媽媽們的基礎代謝率升高，夜晚會出現燥熱的現象，建議選擇舒適的被褥，必要時打開空調調節室內溫度，但是不建議直吹和溫度過低。

各位孕媽，你的睡眠質量如何？如果還有什麼問題的話，不妨留言告訴我們~

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