體重不再下降？5個燃脂方法，讓你度過減肥平台期！

減肥，不是靠著一股蠻勁就能成功的事，特別是當你處在減肥平台期的時候，你就要換個方法思考如何讓自己快速度過這個平台期，節食減肥這個方法是最不科學的，所以就別折磨自己了。

小編分享這5個加速燃脂的減肥技巧，可以有助於你在減肥期間加快燃脂的速度，突破你原本的體重，讓你重新恢復減肥的信心。

方法1、飲食多樣化

要想要突破原本的熱量攝入，那就要改善飲食和替換食材。

主食把米飯和麵條等改為粗糧，比如紅豆、薏米、小麥或者小米，還可以用番薯或者山藥代替主食。

多吃菜，對於水分含量多且熱量少的蔬菜，可以多吃西紅柿、白菜、西蘭花等，肉類就減少進食，可以改成雞胸肉或者牛肉等含有高蛋白的食材，魚肉也是可以多吃的。

方法2、運動多樣化

一開始如果你選擇了跑步來減肥，那久而久之你的身體就會記住，後期你可以替換多種減脂運動，比如游泳、騎行、快步走和打球等等，讓你的運動變得豐富，這樣你在減肥的道路上才能堅持，不會覺得太枯燥。

當你做完30分鐘的有氧運動之後可以加入10-20分中的力量訓練，這樣你的肌肉力量才不會那麼容易流失，還能加快身體燃脂的速度以及效率。

建議：每周運動4天，有氧和力量訓練交叉進行。

方法3、每天保證喝8杯水

喝水對於減脂非常重要，很多人都說喝水太多會水腫，其實只要你科學飲水，根本不會導致你的水腫，水腫的話你就去運動，讓你的汗水揮灑出來，就不會水腫了。特別是早上起床的這杯水非常重要，能夠幫助你稀釋血液濃度，促進血液循環加快流動，加快燃脂的速度，促進腸胃的蠕動以及排毒。

小tips：三餐進食前都喝一杯水，堅持1個月，你可以發現自己其實沒那麼胖！

方法4、每天都能保證睡眠質量和時間

睡眠質量和睡眠時間對於減肥的人也是尤為重要，睡得少你就不僅瘦不下來，反而會越來越胖。睡得少身體分泌的瘦素就會少，這樣脂肪就會更容易的儲存在你的體內，睡眠質量差和睡眠時間短，只會讓你的狀態越來越差，所以無論什麼原因，想要瘦下來的你，就不要再熬夜了。睡覺能夠讓你好好地瘦下來。

方法5、多按摩--揉腹部

想要好身材，那就揉腹把！醫學表明，平日里多揉腹可以有效地促進腸胃的消化和吸收，還能提高身體的代謝和排毒的能力。

揉腹是個很簡單的動作，就是順時針的揉1分鐘，逆時針的揉一分鐘，反覆交替10分鐘即可！

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