40是男人「坎」，戒三事，防三病，把握睡前一小時，順利邁過去

40歲，對男人而言，已經到了中年，不僅是人生的分水嶺，也是健康的一個分水嶺。

一部分男人過了40歲，仍然保持著年輕時的狀態，一點不顯老；而另一部分男人，卻狀況不斷，身體健康走了下坡路，而且越走越快，呈加速度狀態。

從某種意義上說，40歲是男人的一道「坎」，邁過去了，還有不少年輕的歲月，邁不好，拌在這了，身體會越來越糟，提前進入老年歲月。

那麼，作為40歲的男人，要如何順利將這道「坎」邁過去呢？

戒三事，防三病：

1、戒煙、防肺癌

吸煙是導致肺癌的重要誘因之一，戒煙可以降低患上肺癌的幾率。

在有關肺癌的研究中表示，每日吸煙超過20支、年齡大於40歲的人群均為高危人群。

除了戒煙，我們還可以這樣養肺防癌：

呼吸操

早晨起來後常常做深呼吸，可以養肺。而這個深呼吸是有一定頻率的，一呼一吸儘可能達到6.4秒。

此外，適當地運用閉氣法，有利於增強肺功能。在吸氣末屏住呼吸，使氣暫時不呼出，儘可能停止到不能忍受時，再呼出來，這樣反覆18回。

叩肺俞穴

每晚臨睡前端坐椅子上，兩手握成空心拳，輕叩背部肺俞穴(位置在背後第三胸椎棘突下，左右旁開兩指寬處)數十下，同時用手掌在背部兩側由下至上輕拍，持續約10分鐘。

這種方法可以舒暢胸中之氣，有健肺養肺之功效，並有助於體內痰濁的排出，且可疏通脊背經脈，預防感冒。

2、戒酒、防肝癌

醉酒傷肝。長期酗酒不僅會引發酒精肝、肝硬化、肝癌等疾病，還可能引發猝死。

40歲後的男人，喝酒一定要有節制，盡量少喝酒。如果能夠戒酒，能更好地防禦肝癌。

除了戒酒，我們還可以這樣養肝防癌：

多喝水

喝水有助於提高身體代謝，促進肝臟排毒，尤其是喝茶水。

肝不好的人，可以將黃花苗根切斷，烘焙一下，製成黃花苗根茶飲用，可以清肝火、排肝毒，提升肝臟功能。

黃花苗根具有很好的清熱解毒、去火消炎作用。現代研究表明，它對動物急性肝損傷有保護作用。可拮抗內毒素所致的肝細胞溶酶體和線粒體的損傷，解除抗菌素作用後所釋放的內毒素導致的毒性作用，故可保肝，且能增強肝臟再生能力。

多吃綠

綠色植物含維生素C比較多，有養肝的作用；

常見的綠色食物有： 綠豆、菠菜、西蘭花、黃瓜、絲瓜、芹菜、韭菜、苦瓜、海帶、鱷梨、青蘋果、青棗等。

想要肝健康，平時多吃點這些綠色食物，會比較有幫助。

3、戒油膩，防腸癌

油膩食物不僅會增加高血脂、動脈硬化的幾率，還會嚴重損傷腸道健康。

吃肉太多，尤其是紅肉，如肥膩的豬肉，往往更容易患上腸癌。40歲後的男人，要盡量少吃油膩的肉食，改善飲食習慣，才能遠離腸癌。

除了戒油膩，我們還可以這樣養腸防癌：

少久坐

久坐不動，會明顯增加罹患腸癌的幾率。那些每天在電視前兩個小時或更長時間的人，患腸癌風險增加了近70%。

一項研究發現，每天看電視一小時就能使年輕人患腸癌的風險增加12%。

補充膳食纖維

膳食纖維是拯救腸道最佳的營養物質，很多蔬菜中都富含膳食纖維。

黃蘭菊是一種援引自歐洲的高檔蔬菜，黃蘭菊根就富含膳食纖維，可將其切斷炒製成黃蘭菊茶飲用，方便補水補充膳食纖維，養護腸道健康。

黃蘭菊根富含水溶性膳食纖維菊粉，具有改善體內菌群，排毒清腸、改善脂質代謝，降低血脂、調節機體免疫系統，提高免疫力、促進礦物質吸收等生物活性。可抑制腫瘤細胞生長，減少腸道內有害物質的產生與積累，抑制細菌毒素的產生。

把握好睡前一小時：

睡前一小時是養生的黃金時段，此時，做些有益健康的事，事半功倍。

1、泡腳：助眠養腎

腳是離心臟最遠的部位，不容易得到養分與血液。睡前用溫熱的水泡一泡腳，對促進身體血液循環、加速新陳代謝都有好處。

泡腳的黃金時間點在9點左右，在此時泡腳，能讓腎臟得到最大程度的放鬆。

2、刷牙：防心臟病

睡前刷牙比早晨更重要，不僅可清除口腔積物，有利於保護牙齒，對安穩入睡也有幫助。最重要的是，睡前把牙刷乾淨，更能起到預防心臟病的功效。

需要提醒大家的是，刷牙時最好採用上下刷法，千萬不要橫著刷，否則會對牙齒造成傷害，導致掉牙。

3、揉腹：調理脾

臨睡時經常做揉腹運動，可以調理脾臟。

方法是：平卧、全身放鬆，以左手心按腹部，右手疊於左手背上，逆時針旋轉64周，然後順時針旋轉64周，再自胸部向腹部，自上向下，推按64下。

4、梳頭：降血壓

睡前用木梳，從前額處一直往下梳到後腦勺，大約梳個五分鐘，就可以了。

這樣不僅能通達陽氣，疏通氣血，防止脫髮和白髮，對降血壓也有幫助。

5、搓腳：排毒延壽

腳上的穴位很多，睡前搓搓腳，可以排毒延壽。

「三里湧泉穴，長壽妙中訣。睡前按百次，健脾益精血。」睡前花幾分鐘時間按摩湧泉穴，可以排毒養腎。

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