三個方法教你好眠，寶寶生出來不鬧騰

昨天后台，好多麻麻諮詢，那如何好睡呢？今天小編就給大家普及一下。

許多孕媽媽都知道，良好的是睡眠對自己和寶寶的健康發育都非常重要，但是由於孕期荷爾蒙的變化以及懷孕帶來的諸多身體不適等，都會影響孕媽媽的睡眠質量。

尤其現在正值冬季，一些孕媽媽戶外活動減少，喜歡宅在家裡，睡眠時間增多，失眠犯困、怎麼睡都不舒服等問題就找上門來。

其實，孕媽媽只要學會「吃」「睡」「玩」，養成有利於睡眠的生活習慣，享受良好的睡眠就不難了。

1、飲食也會影響睡眠質量，孕媽要吃對!

懷孕後受到荷爾蒙變化的影響，孕媽媽的口味本身就會發生較大變化，加上孕早期常見的孕吐現象等，凡是孕媽媽愛吃或想吃的東西，家人一般都會想盡辦法去滿足。

但是，飲食習慣的變化也會影響孕媽媽的睡眠品質。孕媽媽要盡量均衡飲食，在睡前盡量不要進食辛辣或酸性食物，以免引起燒心或消化不良，也不要吃得過飽，少食用咖啡、茶和煎炸食品等。牛奶或孕婦奶粉營養豐富，有利於安眠，孕媽媽可以在睡前兩小時喝，以免夜尿頻繁影響睡眠。

圖片來源：視覺中國

2、孕中晚期左側睡姿最佳，但也不強制!

許多孕媽媽都知道孕中晚期最佳的睡姿是左側卧位，這樣有利於減輕腹主動脈的壓力，改善孕媽媽心、肺、肝、腎的血流量，又能保證胎盤的血液灌流及胎兒供血，減少陰靜脈曲張及下肢浮腫現象。

當然，保持一個睡眠姿勢是不太可能的，孕媽媽如果左側卧難受，那就可以右側卧，如果左側卧、右側卧都難受，那就仰卧，關鍵還是要先保證孕媽媽的睡眠最重要!孕媽媽可以使用孕婦枕，有利於增進睡眠質量。

許多孕媽媽習慣在床上看電視或玩手機，這容易引起視覺疲勞，也不利於睡眠。孕媽媽可以在睡前和准爸爸聊聊天，放鬆情緒有利於順利入睡，還能增加夫妻感情。

3、孕媽保持適量運動，也有助於睡眠!

適量的運動能幫助孕媽媽放鬆情緒，有利於緩解失眠癥狀。適當的運動有利於促進血液循環，保持良好的新陳代謝，讓孕媽媽和胎寶寶獲得充足的氧氣和營養成分。

因此，即便是冬季，孕媽媽也要適量運動，比如，孕婦瑜伽、有氧操、游泳等都是孕期適合的運動;另外，陽光燦爛的日子，孕媽媽也可以多出去散步活動，呼吸新鮮空氣，這樣有利於孕媽媽身心愉悅，規律作息，獲得更好的睡眠。

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