跑步跑得小腿變粗？2招幫你解決！

現在真的好多女星都開始凹健身人設了，10個裡面有7、8個要曬一下自己的健身照，即使毫無健身痕迹。當然這種現象是好的，至少追求健康了。健身看起來好上手，但真想練出點效果，並不是想像中那麼簡單的。就拿跑步這件事來說，有多少人因為跑步而將腿越跑越粗的？

為什麼有人跑步會讓腿變粗？

腿粗的原因無外乎兩個，一個是脂肪增多，一個是肌肉變大。作為有氧運動，跑步是減脂利器，那肯定跟脂肪沒關係，剩下就是肌肉的問題了。

肌肉發力不對

如果你走路或者跑步過程中，臀大肌幾乎不發力，那麼主要發力的肌肉就變成了大腿後側的腘繩肌群和小腿三頭肌。一般女性對於腘繩肌群的重視程度幾乎為零，使得腘繩肌群的力量非常差，於是你的身體就會雞賊地開啟代償機制，讓小腿三頭肌多發力來幫助腘繩肌群共同完成走路、跑步的動作。

小腿三頭肌哪能跟腘繩肌群比？在體積上就輸了，所以代償使自己變得更肥大，讓自己更有力量，久而久之，小腿就變得粗壯了。

沒有系統拉伸

運動前後沒有進行系統的拉伸，導致肌肉仍然處於緊繃狀態。這時候你的腿粗並不是真的粗，而是肌肉沒有通過拉伸恢復到之前纖長的狀態，變得緊張短縮，視覺上也會顯得粗。

3個小技巧幫助瘦腿

看來腿變粗不能怪跑步，一旦發現腿變粗了就從以上兩個原因下手：注意跑步時腿部發力細節，鍛煉腘繩肌。其次每次跑步前後都不要忘了系統拉伸，幫助肌肉拉伸，就不會那麼容易變成肌肉腿了。

如果已經變成大塊的肌肉了，這時候要讓肌肉消下去並不容易，首先小美不建議繼續跑步了，否則腿會越跑越粗。

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