健身新手需注意，健身中的這5個雷區，都會大大降低你的訓練

1、運動時間越長，減肥效果越好：事實上，一次有質量的減肥訓練，不僅能讓你在運動過程中燃燒熱量，還會在接下來的一段時間提升你身體的新陳代謝能力，而強度越高，時間越短的力量訓練，輔之一定的有氧訓練，能幫助我們更好的維持高熱量的消耗水平，力量訓練加有氧運動，才是減脂塑形最有效的方式，當然運動中的飲食攝入也十分重要。

2、每天進行訓練：身體肌肉的發展主要發生在我們的休息過程中，若我們每天都在健身房進行高強度的訓練，那麼身體勢必會很疲憊，不僅會影響我們的日常生活，也會讓我們對下次訓練產生抗拒心理。所以健身盡量不要安排兩天連續進行重量訓練，可以隔天進行或是一周進行3-4次，這也能讓你的訓練擁有最好的回饋。

3、健身越累越有效：我們總是追求在訓練中達到力竭的效果，但是每次力竭的訓練並非能讓每位運動者都接受，畢竟大部分人有正常的工作和生活，只需要在訓練中避免過度訓練就好，在訓練中，你要保證每次動作姿勢的正確性，不要使用其他部位肌群進行代償，讓自己的身體保留一些能量，能讓你的下次訓練更加順利。

4、疲勞狀態下進行高強度的訓練：若我們在有訓練計劃的日子精神狀態不好，而依舊趕去訓練，這樣的訓練並不會為你帶來任何的效果，而且過度的訓練也很容易讓你在訓練中受傷，在這樣的日子裡，你更需要的是放鬆自己，當做休息日補充營養，可以為自己的身體補個覺，幫助身體更好地恢復最好的狀態。

5、動作越難訓練越有效：高難度的訓練動作並非對每一位訓練者都會產生增益效果，很多訓練者都不能很好的完成一些高強度的訓練，失去標準訓練姿勢的動作對於我們的訓練成效並沒有太多的幫助，所以我們將更多的精力放在學習正確的訓練姿勢上，而傳統的經典訓練動作也能幫助我們獲得良好的訓練成效。

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