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進入瑜伽「 肩倒立 」最安全的方式,沒有之一

肩倒立

Shoulderstand

進入瑜伽「 肩倒立 」最安全的方式,沒有之一

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肩倒立是體式之母

哈他瑜伽常用倒立體式,這一體式讓新鮮血液在頸部和胸部循環。這將舒緩支氣管疾病,刺激甲狀腺、甲狀旁腺。習練這個體式整合你的身、心、靈。大腦感覺清明而寧靜,身體感覺輕盈。

進入瑜伽「 肩倒立 」最安全的方式,沒有之一

肩倒立很難做到位

對於初學者來說,很難把身體呈一條直線。雖然上圖有些誇張,但基本上都是這樣子。而且肩倒立頭絕對不能像上圖一樣轉頭向一側,很容易傷到頸椎!

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肩倒立很容易受傷

是的,像任何其他倒立體式一樣,正位在這裡尤其重要。肩倒立不正位頸椎特別容易受傷

★手把手教你如何安全做肩倒立★

進入肩倒立

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躺在瑜伽毯上

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調整瑜伽毯

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雙手壓地身體向上

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腿部去找背後的椅子

需要的話找小夥伴幫忙

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腳掌回勾踩穩椅子

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調整背部,雙手扶背

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髖部穩定,雙腿向上

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來到肩倒立

出來肩倒立

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保持髖部穩定,背部垂直地面

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雙腿併攏回勾

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保持髖部在肩膀正上方

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雙腿慢慢踩牆

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雙手壓地,慢慢下來

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臀部著地放鬆

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在這裡放鬆肩胛骨和腰部

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