跑步減肥和飯後散步，減肥那個燃脂更多了？先了解下自己體脂率

跑步減肥和飯後散步減肥那個燃脂更多了？毫無疑問同等時間下跑步要燃脂更多的熱量，所以健身減肥需要根據自己脂肪多少來選擇運動。當下很多上班族男士體脂率25%以上，只是想通過飯後走幾步，自己就能瘦下來是很小几率成功的。

造成你肥胖體脂肪堆積的因素就是熱量過剩，多餘的熱量沒法被身體所消耗，就會囤積在體內形成肥胖。所以想要減肥的人首先要做的就是調整自己的飲食結構，要控制好攝入食物的總熱量，但是因為每個人的實際情況是不一樣的，你的飲食也應該根據自己的生活環境來自律調整。

總之在運動的同時減少卡路里的攝入，即少吃點，跑步與走路所燃的熱量都能讓你成功刷脂。能站著決不躺著，能站著絕不坐著，多運動吧！

此外減肥不要追求體重下降過快，每個月瘦掉的斤數在4到10斤之間屬於安全減肥，如果超過這個標準就會容易損害健康，對你心腎功能造成損害。健康減肥是第一準則，畢竟我們不能像電影明星那樣花幾十萬請專業團隊來幫助自己健身。

健身一定要熱身活動開筋骨，這樣才能減少突然運動造成的身體不適和運動中的損傷，下面就為大家分享一組熱身訓練如果你不健身每天早上起床按照這些動作鍛煉下會讓你一天過得十分精彩。

動作一:左右10次/1-2組

動作二:左右10次/1-2組

動作三:左右10次/1-2組

動作四:12次/1-3組

動作五:左右10次/1-2組

動作六:左右10次/1-2組

動作七:30秒1組/1-2組

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