膝關節老化怎麼辦？不想讓膝蓋提前「報廢」得先做好這幾點

絕大部分的運動都離不開膝關節的輔助，比如最基本的走、跑、跳等等，可見膝關節對機體運動的重要性。但人會老，關節也會老。當人到了一定年齡後，關節會發生退行性病變，膝關節處也是如此。為了不讓膝關節提前「報廢」，有何措施是值得人們使用的？

不想讓膝蓋提前「報廢」，這幾點需及時落實：

關節老化屬於機體正常的衰老癥狀，屬於不可逆性病變。膝關節處的老化多表現為關節面的磨損以及關節軟骨的退化，引發炎症和疼痛表現，還會造成膝蓋處的活動障礙。為了避免膝蓋提前「報廢」，可以從以下幾個方面來進行防治：

1、膝關節作為功能性器官，參與關節多種活動，使用頻率較高，因而越是高齡者，越應合理控制好膝關節的活動頻率，以降低關節面的摩擦頻率，避免關節勞損，從而來延緩並控制膝關節的退行性病變。

2、適量的下肢活動對於膝關節健康的維護有一定的幫助。比如適量的膝關節伸展、旋轉、屈伸運動，有利於促進關節滑液的分泌，並且防止膝蓋僵硬、強直。但對於一些高強度活動且對膝關節負荷較大的運動，比如快跑、爬山等等，建議合理規避，這類活動長期進行容易加劇膝關節負擔，膝蓋更容易提早「報廢」。

3、膝蓋處的防寒保暖工作也是防治膝蓋老化的措施之一。在天氣陰涼、寒冷時，可以通過增添衣物、佩戴護膝等來對膝蓋進行保暖，以免寒邪侵襲，引起膝蓋不適。同時避免在潮濕陰暗的環境下久居，否則也容易致膝關節受涼，引發不適。

4、飲食上應保持營養的均衡攝入，以保證關節營養的充分供給。含鈣質食物可以適當多食，比如牛奶、雞蛋、蝦皮等等，有利於補充骨質中所流失的鈣質，強健骨骼，預防膝關節處的骨質疏鬆等其他骨性疾病。同時富含各類維生素的水果、蔬菜也應多加攝取，並避免刺激性食物的攝入。

中老年人膝關節疼痛多發，嚴重者可給日常生活造成諸多不便，因而高齡群體在膝關節健康的維護上需加以重視，積極防治，以維持關節功能的正常狀態，保護關節。

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