慢跑減肥，也並非簡單，避免這5個錯誤，這樣慢跑減肥才有效
減肥是當代的熱門話題，每當夏天即將來臨的時候，一大批減肥者也湧現出來，畢竟冬天還有厚厚的棉服遮蓋，到了夏天可是露身材的時候，誰也不願意，一身厚厚的脂肪在身上啊。
既然說到減肥，那離不開運動，尤其是有氧運動，有氧運動中呢，慢跑這項運動是最容易讓大多數人接受的運動，所以慢跑減肥的人多了起來，雖然慢跑可以讓大多數容易接受，也比較容易掌握。
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但是它並不簡單，在跑步的過程中，也有這樣那樣的錯誤，今天我們就把這些錯誤羅列起來，希望可以給正在慢跑減肥者，一點幫助，一起看下吧。
1.忽略了跑前熱身
這一點可以說是大多數人沒有注意到的，很多人心裡想，跑就是，哪有怎麼多講究呢？可是往往沒有跑步基礎，對自己運動能力越有自信的人，越容易犯錯誤，跑前熱身對於，沒有跑步基礎的人來說是必須的？就算你有一定的基礎，熱身也是必須的。
熱身可以幫助你減少肌肉拉傷的概率，規避很多的運動傷 ，建議跑前5分鐘的熱身。
運動傷的出現，大多數都在開始跑步5分鐘左右出現，因為這是我們身體從常態，轉為運動狀態的過程，這個過程肌肉往往太過僵硬，運動不當導致拉傷的情況很常見。
跑前5分鐘的熱身，活動活動膝關節，做做開合跳熱熱身，原地跑等動作，告訴身體有個準備，我要運動了，有個過渡的過程。
2.呼吸節奏混亂
這個錯誤往往出現在新手裡面，慢跑之所以叫有氧運動，可以減脂是因為：在運動的過程中，有大量的氧氣參與，可以代謝能量，消耗脂肪。
而我們呼吸是作為氧氣與身體的進出的重要介質，你運動的步伐和呼吸一直格外的重要，這樣才可以更加有效的減肥。
這件建議大家採用2步一吸，2步一呼，或者3步一吸，3步一呼的方式，這樣有規律的節奏，不要去沒有規律的胡亂呼吸，不然會很容易疲勞，減脂的效果也不明顯。
3.跑步的時間控制不好
在以前的文章中我們也提高過，有氧運動至少要進行30分鐘以上的運動時間，才能減脂，前30分鐘基本消耗的都是我們身體大量的糖，並不會消耗脂肪，後30分鐘之後，才慢慢的分解脂肪消耗。
這裡建議跑步的時間保持在40-60分鐘，為什麼不超過60分鐘呢？
因為60分鐘之後，身體會慢慢的轉換成蛋白質來功能，慢慢的就消耗你的肌肉了，這樣得不償失，因為肌肉作為身體最消耗熱量的物質，你要去保持它，可以提高自身的基礎代謝，幫助你更好的減肥。
4.夜跑的時間很晚和睡覺的時間接近
夜跑是很多減肥訓練者的習慣，這裡不建議你們夜跑的時間和睡覺的時間太過接近，兩者盡量相距2個小時以上為宜。
有過跑步經歷的人都知道，在跑步的過程中，會越跑越興奮的，跑完後也心情愉悅，這是因為在跑步的過程中，會分泌一種多巴胺的激素，會讓其興奮，它也會導致你睡不著失眠。
所以夜跑的時間安排好，也有利於休息，第二天的跑步狀態也會更佳。
5.空腹晨跑的話看個人情況，並不適合所有人
很多人喜歡空腹晨跑，認為這樣對減肥更有益，的確沒錯，因為早晨體內的糖原是一天中，最低的時候，當你早晨運動可以更快的去消耗體內的脂肪。
但是有的人並不合適空腹運動，因為糖原太低的話，會導致低血糖，出現頭暈噁心等癥狀，如果你想晨跑，最好吃一口甜度較高的食物，比如：巧克力，蜂蜜，香蕉等。
以上就是關於慢跑減肥常見的錯誤，希望大家可以避免掉，早日跑出好身材。
