肌肉怎麼練？增肌的原理是什麼？原來健身有這麼多冷知識

健身是一門學問，是一門非常深奧的學問，如果你只是人云亦云的亂練，練出的效果也不會很好。只有你徹底的了解了自身的身體狀況和健身方面的問題，才可以更加有效的健身。

健身同很多學科一樣，外行人看來，健身只是擺弄一些啞鈴，做幾個簡單的動作罷了，其實不然，健身包括了人的身體結構、肌肉的生理結構、飲食營養的攝入以及休息時間等，它是集很多複雜問題於一身的一門技術活，所以，不要再認為健身只是野蠻的擼鐵了，真正的健身大佬也是半個專家。

下面給大家科普一些最常見的健身小知識，希望可以幫助到你。

一 肌肉的生長原理

肌肉的訓練實則是對以前肌肉的損傷，超負荷的運動量會讓受傷的細胞產生細胞因子，激活人體的免疫功能，用來修復損傷的肌肉。訓練的強度越大，受損的細胞就越多，身體就會進行越多的自我修復，當然，任何反應都是需要原料的，肌肉的修復也不例外，這個原料就是蛋白質，蛋白質可以加快修復速度，保障修復的功效，但蛋白質也不是多多益善，修復剩餘的蛋白質會轉變為脂肪儲存在身體中。總結來說就是，訓練導致細胞受損，蛋白質保障受損細胞修復，這就是增肌的過程。

二 增肌該吃什麼

上文講到了蛋白質對於增肌的重要性，所以在增肌過程中，蛋白質的攝入一定要提高，不然損傷的肌肉沒有原料修復，會讓你的增肌效果非常不明顯。其次，熱量的消耗和攝入也是一大重點。訓練會消耗大量的能量，促進新陳代謝，所以對比每天的攝入量和消耗量就可以判斷一個人的訓練是否有效果。當然對於各個時期的人的需求不同，有人是因為太瘦要增重，有人是為了減肥，根據自身的狀況確定每天的運動量和進食量，所以「瘦子」來說，想辦法讓體重上漲是頭等大事，多吃一些富含碳水的食物可以讓你的熱量攝入更多，也就造成了消耗量小於攝入量的效果，反之，「胖子」們需要控制攝入量小於消耗量，才可以達到減肥的目的。

三 休息

如今的工作壓力很大，越來越多的人選擇壓縮休息時間健身，其實這樣的做法是非常不科學的。肌肉的修復需要時間，同時也需要一定的場所和環境，如果你的身體每天處於疲憊狀態，想想也知道，那樣的修復效果也會很差，訓練只是撕裂肌肉的一個過程，真正的增肌需要你更多的重視訓練後的完善工作，只有這樣科學的計劃才可以練就出非凡的身體。

健身說來繁瑣，其實也很簡單，不要被漫天漫地的科學研究和科學理論所嚇到，只要你想要學會，其實理論上的健身也是很簡單的。但也不要空談理論，只有結合訓練才是健身的最科學方法。

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