胖多囊這樣的飲食順序才是減重和恢復生育力之道

《胖多囊這樣的飲食順序才是減重和恢復生育力之道》

最近有不少胖多囊卵巢問我，想知道多囊怎麼減肥，因為自己就算少吃，體重還是穩如泰山，就是喝涼水也長肉，有什麼好的方法使體重減下去呢？

多囊卵巢這類胖一般都是虛胖，在中醫里是痰濕，腎虛，氣血不足，人表面看著很結實，但是其實本人感覺很累，肉是松垮的，渾身沒勁，別人撞一下，都感覺要散架一樣。

對多囊患者來說，減重是第一步，減重後，多囊會得到怎麼樣的改善？

1、運動的主要益處是降低體重、改善糖代謝、減輕胰島素抵抗；

2、間接益處是降低雄激素水平和作用，改善內分泌，恢復生育力；

3、降低體重5-10%可以使80%以上的患者恢復排卵，恢復月經和受孕；

4、月經趨於規律，有排卵的月經可使內膜癌的風險下降；

5、可以降低雄激素水平，改善高雄激素導致的痤瘡和多毛；

6、降低胰島素水平，減少糖尿病風險和心血管病風險。

所以調理多囊卵巢綜合症，一定要先調脾胃。然後再去順氣補氣血，還有在痰濕上面去做工夫。但是一定是梳理脾胃你才能更好的補腎補氣血，所以多囊卵巢患者一定要用山楂、枸杞、荷鹿川香、紅棗進行綜合調理。

我經常給胖多囊講要調理飲食結構，那麼具體怎樣來調整呢？有的患者認為調理飲食結構是節食，這是不對的，節食是減少營養的攝入，而調整飲食結構則是改變飲食結構，注意能量結構平衡和飲食順序，但是該有的營養成分還是不能少。

比如早餐一碗稀飯，一個雞蛋，一碗肉湯，平衡飲食；至於飲食順序，要先吃蔬菜，再用流食，接著用蛋白質肉類食物，然後用米飯或饅頭，最後是水果。

我來講一講這種順序的原則，「熱量密度」低的食物要先吃。為什麼米飯和饅頭放在後面吃，因為我們習慣吃白飯，但白飯容易讓血糖上升，而最後再吃白飯，可以延緩血糖的上升。而且，此時應該不會感覺很餓了，就不會一下子吃太多高澱粉的食物。

凡是用荷鹿川香茶包調理過的人，我都會要求患者在飲食上七分飽，要的是提升胃氣，胃氣提升上來後，一定不要吃零食，這樣消化和吸收才會得到改善。通過上述飲食順序的配合，既可以達到七分飽的要求，又能滿足人一天所需的營養。

在減肥過程中要注意的，盡量避免高鹽高脂的飲食，辛辣刺激的食物就盡量少吃，多吃些蔬菜。

還有很重要的一點就是改變心理狀態，用一個自信和愉快的心態迎接挑戰。治療的信心、心情十分重要，只有這個充滿信心的心態才能去戰勝疾病。

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