想要控制體重，又怕孩子營養不足？幾個小方法教你孕期可以這樣補

其實對於准媽媽來說，因為懷孕期間激素水平的變化、身體產生的不適以及疲勞，平常就覺得可口的食物更容易對她們產生吸引力。可是畢竟不是一個人的飲食，像是生冷的食物、少勞、垃圾食品都是能不吃就不吃。這個階段的准媽媽陷入到一種兩難的境地，既怕吃了東西體重增加，引起併發症給孩子帶來危險，又怕孩子得不到足夠的營養，出生之後身體發育不良。那麼我們究竟應該怎麼吃，把營養都補充在正地方呢？

我們對口味和營養做一下區分，並不能一味拒絕好吃的東西，把吃飯當做任務來看待。畢竟偶爾一次吃到自己喜歡的食物，心裡滿足，胎兒也會感覺到媽媽的快樂。當然要控制好這種飲食的頻率，可以一周一次，選擇孕期反應比較嚴重的時候，只有吃下特定的食物才不會讓自己嘔吐出來。如果是去外面吃飯的話，也盡量選擇知名連鎖品牌，不要去尋找一些路邊小攤，不然沒營養也令人不放心。老話所說「酸兒辣女」也未見得有什麼科學依據，太過相信而為了某一性彆強行改變飲食習慣，使得體內環境打破平衡，太過刺激也會引起胃痛、胃酸。

在懷孕期間我們也許會遭遇便秘的問題，有害物質排不出身體。除了多喝水喝蜂蜜之外，很多人建議孕婦要補充膳食纖維，多吃一些粗糧。粗糧確實有粗糧的好處，它的糖含量比一般的米面要低很多，膳食纖維也可以促進消化系統的蠕動，使身體代謝加快。可是它並不能完全地替代細糧，因為膳食纖維比較多，消化起來也比較慢，身體並不能很好地吸收養分補充能量，孕婦有的時候會感到頭暈、乏力。而且粗糧攝入太多，身體會產生一定的氣體，容易腹脹，其他微量元素也無法很好地吸收，身體免疫力降低。我們可以將細糧粗糧二比一的搭配，均衡飲食。

在選擇蔬菜的時候，我們可以觀察它的顏色，一般來說，顏色越深的素材，維生素含量越高，可以說吃起來就更「有效率」些了。像是菠菜就是一個非常好的食材，「大力水手」也很喜歡。除了富含鐵元素，可以有助於血液里血紅蛋白對氧氣的運輸，還可以補充對孕婦特別重要的葉酸，減少嬰兒畸形的幾率。在蔬菜的選擇上，也盡量做到多樣化，孕婦每天都會有新鮮的口感，營養也會更加全面。

如果孕婦「饞肉」的話，那麼就儘可能少吃肥肉，多吃瘦肉。瘦肉中不但含有蛋白質，作為骨骼、肌肉重要的物質基礎，也含有鐵元素。選擇優質肉類，像是魚肉、牛肉就是不錯的選擇，在正規超市經過檢疫檢測的專櫃比較安全一些，盡量避免含有激素。烹制方法也盡量以簡單為主，油炸或者腌制，對身體都是不小的負擔，孕婦在吃的時候一定慎重，做對自己和寶寶都有利的選擇。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！