我國成年人普遍缺鈣？營養師：缺少一種維生素，補再多鈣也被浪費

隨著生活水平越來越好，大家吃的也越來越豐富。理所當然的，胖子也變得越來越多。這樣就很容易給大家造成一個錯覺：現在的人，不用擔心營養不足了，只用擔心營養過剩就行了。

但爆炸營養課堂的營養師告訴大家，從我國的飲食習慣來看，咱們依然很容易缺乏一些營養素，下面就很大家好好說一下：

1、我國人民很缺鈣：

哪怕如今大家經濟條件上來了，也無法改變「中國人不愛喝奶」的事實。但牛奶，是性價比特別高的天然補鈣劑和優質蛋白來源。

數據顯示，我國有超過9成的人對乳糖不耐受，喝了牛奶就很容易出現拉肚子的現象。

而我們並不是生下來就是「乳糖不耐受」的，剛出生的時候要喝母乳，母乳中就含有乳糖。之所以會造成這種現象，就是因為大家長大後都不喝牛奶了，分解乳糖的能力慢慢下降，也就變得「不能喝牛奶了」。

所以對於我國人民來說，缺鈣的情況會比較嚴重。而對於大部分人來說，補鈣最好的辦法就是食補。建議大家可以在平時養成喝牛奶的習慣，也可以多吃一些豆製品和深綠色的葉菜。

此外，對於一些特殊人群，比如說孕婦和老人，它們很難從飲食中獲取到足夠的鈣，就可以通過吃些鈣片來補充。

2、我國人民很缺維生素D：

從《中國居民營養與慢性病狀況報告》調查結果來看，我國人民攝入的維生素D明顯不足。很多人可能對維生素D比較陌生，但實際上，它對於人體非常重要。

維生素D能調節鈣和磷的代謝，可以說是骨骼健康的基礎。身體缺少維生素D，就會導致鈣元素吸收率下降，鈣片吃的再多也無濟於事。

而這種營養素在天然食物中的含量比較少，按照很多人的飲食習慣，確實能難滿足維生素D的需求。

所以想要補足維生素D，除了通過食補，多吃富含維生素D的海魚、動物肝臟和蛋黃等食物外。我們還應該適當的晒晒太陽，大家沒看錯，曬太陽就可以促進人體合成一部分維生素D。

但是爆炸營養課堂的營養師要提醒大家，不要在太陽底下暴晒，一周曬2-3次，每次曬10分鐘左右即可。

當然啦，如果這些辦法還不夠，那就可以採取最直接的辦法——吃維生素D補充劑。

各位朋友，你認為年輕人需要補鈣嗎？多少歲開始補鈣，才是合理的選擇？不妨在下方評論區留言，分享你的生活經驗。

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