夏季養生重在「養心」 日常做到這幾點，助養陽氣！

夏季開始，陽光越來越旺，人體新陳代謝旺盛，陽氣外發，伏陰於內，夏季該如何保護自己，避免暑邪侵襲，讓自己舒適地度過這個夏天？

今天，為您盤點夏季養生的生活方式。

夏季養生重在「養心」

早起晨練養陽養心

人的作息時間應該「順應四時」。入夏後，日出早，人就應該早起晨練促進陽氣升發。晨起後飲用一杯白開水，再進行短時的晨練，運動不要太劇烈。

午時養心宜小睡

中醫認為，心為五臟六腑之主宰。午睡不但有利於補足睡眠，而且能夠改善冠脈血供，增強體力、消除疲勞。午時是指11時～13時，這個時候心經當令，宜小睡30分鐘至1小時以養心。即使睡不著，閉目養神對身心也很有好處。

下午喝杯養心茶

夏季炎熱，與心血管病關係密切的鉀元素以及其他人體微量元素易隨汗液流失，夏季常喝茶既可消暑又能補鉀。

除了茶葉水，還可調配一些簡單的中藥茶，清熱解暑兼養心安神。例如，用荷葉和蓮子心泡水，能夠養心益智、清心火、解暑熱。用西洋參6片、麥冬10粒，開水浸泡代茶飲，適合暑熱所致的神疲虛弱乏力、頭暈、口渴、汗多者；對於心火上炎所致的心煩失眠、口腔潰瘍，可用蓮子6克、梔子6克、酸棗仁6克，開水浸泡代茶飲，有清心除煩安神之效。還可以煲葯膳養心，如益氣養心粥：山藥30克，太子參30克，蓮子(蓮心)30克，粳米200克，煮爛成粥，有健脾益氣，養陰清心的作用。

傍晚放鬆利身心

夏季心神易擾，養心宜靜。夏季傍晚可以做一些伸展性、放鬆性的運動，以放鬆骨骼肌肉為主，可以促進夜間睡眠。運動方式推薦散步、做操等舒緩的運動。舒展肢體的運動能夠促進周身血液循環，從而減輕心臟負荷。

夜間養心要泡腳

夏季濕氣較重，濕邪最易侵襲人體的脾臟。濕邪困脾，久之易傷心陰。夜間泡腳配合按摩湧泉穴，有助於祛除暑濕，預防熱傷風，讓人精神振奮、增進食慾、促進睡眠。按摩湧泉穴還可以激發腎精、滋養心神。

此外，養心還要保持好心情、平和心態。中老年人要避免大喜大悲，防止「情緒中暑」。炎熱的天氣難免使人心情煩躁，注意保持笑口常開，恬淡虛無，可以練書法、聽音樂、種花、釣魚等，以調節煩躁情緒、保持心情舒暢，不僅有利於改善血管功能，還能協調人體各臟器，保你健康度過炎炎夏日。

飲食養生牢記「三宜三不宜」

宜多吃果蔬

夏季炎熱，人體水分流失快，飲食必須注重補水，除了多喝水以外，要多吃水分充足的食物，多吃瓜果蔬菜。如西瓜、西蘭花、菜花、包菜、黃瓜、西紅柿等。尤其一些深色的果蔬，如胡蘿蔔、紅黃番茄、西柚等，含有豐富的維生素、礦物質及有益健康的植物化學物，天天食用，可增強免疫力、有益心血管健康和預防癌症。

宜清熱解火

夏季氣溫高，人體火氣較旺，體內熱氣無法排出體外的話容易造成便秘、長痘痘、口舌生瘡等問題，夏季飲食宜清淡，以清熱解火為主。多吃高麗菜、綠豆芽、黃豆芽、海帶、木耳、蘑菇、黃瓜、冬瓜、苦瓜等有助於清熱瀉火的食物。

宜健脾養胃

夏季人體新陳代謝較快，脾胃功能相對低下，為了減輕脾胃負擔，保證脾胃健康，應該多吃養胃食物，如一些質地軟、口味清淡的食材，例如小米、燕麥、薏苡仁、山藥、蓮子等健脾開胃的食物熬粥喝，可以起到養胃的作用。

不宜辛辣油膩

夏季炎熱，人體容易上火，吃辛辣食物只會加重體內火氣和毒素，盡量少吃或者不吃辛辣的食物，比如麻辣火鍋等。還要少吃油膩食物，有助於平靜心氣。如果吃過多油膩食物則會加重胃腸的負擔，會感到腹脹，不思飲食、疲倦感加重，要少吃。

不宜太過生冷

夏季果蔬豐富，人們往往喜歡生吃瓜果、海鮮等食物。但夏季氣溫高，各種病菌和寄生蟲容易繁殖，如果不注意飲食衛生，很可能會染上疾病。夏季天熱出汗容易口渴，不要猛喝冰鎮飲料，會刺激脾胃，影響胃液分泌從而使食慾減退，造成消化不良、厭食、腹部脹痛、腹瀉等胃腸道疾病。特別是女性，太多的寒性食物會引起宮寒等問題。

不宜多喝含糖飲料

夏季人們為了止渴，喜歡喝含糖飲料，研究發現，過量消費含糖飲料會增加齲齒、肥胖的風險，對健康帶來負面影響，所以要少喝。白開水是公認的最好的飲品，水在體內起著物質運輸、調節體溫和潤滑等作用。每天要足量喝水，少量多次飲用白開水，也可喝綠茶水、綠豆湯或酸梅湯等消煩除渴。

常按穴位 除煩消積

入夏後，氣候多濕熱，身體容易感覺煩躁疲倦，脾胃及消化系統也容易出現毛病，除了規律作息和飲食調養以外，可以按摩穴位，促進血液循環，達到養生的目的。如勞宮穴（手握成拳，中指尖所點之處）、後溪穴（握拳，在第五掌指關節尺側後方，第五掌骨小頭後緣）、間使穴（掌後3寸兩筋間，仰掌在腕橫紋上3寸）等穴位，經常按摩這些穴位可以起到很好的養心作用。脾胃不好，可以按揉中脘穴（胸骨下端和肚臍連線的中央）、天樞穴（肚臍左右兩拇指寬度）、足三里（外膝眼下四橫指、脛骨邊緣）等穴位，每天按壓6秒鐘後放鬆，重複10次。還可以夜間入睡前和早上起床前繞臍揉腹，順時針逆時針各50次，都可以起到調理脾胃、補中益氣的作用。

這幾個方面助夏季養陽氣

陽氣是生命的動力。《素問·生氣通天論》說：「陽氣者，若天與日，失其所，則折壽而不彰」。這是說，人體的陽氣就像天空中的太陽。我們常說，萬物生長靠太陽，沒有太陽萬物就缺乏生命力。「夫四時陰陽者，萬物之根本也。所以聖人春夏養陽，秋冬養陰，以從其根，故與萬物沉浮於生長之門。逆其根，則伐其本，壞其真矣。故陰陽四時者，萬物之終始也，死生之本也，逆之則災害生，從之則苛疾不起，是謂得道。」此時正值盛夏，故「養陽」正當時。

首先，應從娃娃抓起。現在的孩子大多是溫室里的花朵，經不得風雨。但是要想讓孩子身強體壯，就應該讓他們積極地適應大自然，增強運動就可以增強陽氣，陽氣在運動中生髮，運動多，陽氣足，孩子才能充滿活力。

其次，應注重飲食。多吃當季蔬菜，比如養陽的韭菜，助長生機的萵筍、豆苗、蒜苗、小蔥、豆芽、薺菜、竹筍，滋補脾胃的大棗、山藥等。水果里的櫻桃、青梅、杏子、李子等，都能溫陽滋補，助養陽氣。一些涼飲料、冰淇淋、剛從冰箱里取出的水果，都屬於寒性食物，不但刺激腸胃，還非常傷陽，一定要注意避免。

再次，要注意著裝。女士們的短裙，甚至露臍裝，都有傷陽的可能，尤其在有空調的區域內更應注意。夏季室外高溫，稍有活動則易出汗，此時汗孔張開，如果立即進入溫度低的空調房，風寒之邪就會直接侵襲肌膚、筋脈、骨節，寒氣不得及時排除，則會內侵臟腑，耗損臟腑陽氣，產生各種病症。

還有，就是注意生活起居，早睡早起。夏之際，日出時間較早，日照時間漸長，人們宜在這時候早些起床，晒晒太陽，以提升人體內的陽氣。而晚上不宜熬夜，以減少耗損。

艾炙——夏季養生不妨一試

中醫講究「春夏養陽，秋冬養陰」，一柱艾、一根針、一碗湯，是養生治病的三大法寶。此時，最好的養生方法之一就是艾灸，通過穴位經絡的溫潤刺激，使氣血通暢，陰陽平衡，身體強壯。

常言道：「家有三年艾，郎中不用來。」艾灸法是以艾絨為主要成分製成的灸材，點燃後懸置或放置在穴位或病變部位，借灸火的熱力以及藥物的作用，激發經氣，達到防止疾病的一種外治療法。現代醫學證實，通過艾灸調節臟腑的功能，可促進新陳代謝，促進血液成分的改變，增加白、紅細胞的數量，改善人體的免疫機制和防禦機制。

灸法有多種多樣，分為直接灸和間接灸。直接灸有斑痕灸、無斑痕灸，斑痕灸在臨床上應用得比較少。間接灸包括隔姜灸、隔蒜灸、隔鹽灸、隔附子灸，臨床應用廣。

對於普通消費者來說，以保健養生為目的，艾灸不一定需要去醫院，可以用灸盒在家自己做。

如何選擇好的產品？專家建議，一是選原料品種，選擇道地艾葉。二是選卷材原料，選桑皮紙或者棉紙，用天然糯米膠黏合的艾柱。三是看外觀，精製艾絨，顏色土黃，可見艾絨纖維，富有彈性，一捏即可成型。四是聞艾煙，艾煙柔和不刺鼻，有淡淡的清香。五是看艾灰，艾條燃燒均勻，艾灰不散落。六是看灸感，火力溫和，不傷經絡，穿透力強，灸感舒適。

炎炎夏日，艾灸是溫通陽氣最好的療法。艾灸保健一周1—2次或2—3次，每次10—20分鐘左右即可。常用的保健穴位是足三里、中脘、關元、神闕等。

夏季防晒，衣服要穿對

炎炎夏日，皮膚最受傷，不只加速衰老，嚴重時還誘發和加重光感性皮膚病，更嚴重者，還會誘發皮膚腫瘤。專家表示，防晒主要分為化妝品防晒和硬防晒。

解放軍空軍總醫院劉瑋表示，防晒化妝品的防晒效果怎麼樣，日光防護係數（SPF）說了算。一般亞洲人在強烈日晒下，10分鐘左右皮膚就會產生紅斑，如果產品的SPF值為15，那麼理論上，塗抹這款防晒產品後，可以在太陽下停留150分鐘而皮膚不被晒傷。

防護長波紫外線的標識是PA，分為4級：PA 、PA 、 PA 、PA ，PA等級越高，表示防晒黑的能力越強。專家提醒，生活中我們一般的塗搽量只有1/4—1/2，防晒效果大大降低。

硬防晒就是遮擋性防晒，也就是採用物品遮擋日光。專家提出，我國紡織品的防護係數值最高為50 。當防護係數值大於40且紫外線的透過率小於5%時，才可稱為「防紫外線輻射產品」。衣服的密度越高、顏色越深，或加有防晒塗層，其防晒效果越好。夏天常穿的那種清涼、輕薄的衣服，基本沒什麼防晒能力。建議選購紫外線防護係數（UFP）大於25、 紫外線透過率小於5%標識的織物產品。帽檐的邊長最好在7.5厘米以上，才有較好的防晒效果。墨鏡要選擇鏡片足夠寬大，同時最好選購能覆蓋全部紫外光的遮陽鏡，鏡片以深色為宜，但不宜影響視覺。

北京協和醫院皮膚科主任醫師晉紅中介紹，規避性防晒，就是避免在紫外線過強的情況下出行。一天當中，中午時分紫外線最強，而一年當中晚春和夏季則是紫外線最強的季節。建議大家，室外活動要注意規避紫外線強的時段和地點，外出時盡量在樹蔭、山坡陰面從事戶外活動。

劉瑋說，有些食物服用後會對陽光更加敏感，這類食物被稱為光敏性食物。包括一些野菜、茴香、莧菜、芹菜，但這些菜煮熟了光敏性就幾乎沒有了。柑橘類水果如檸檬都含有香豆素類物質，無花果、芒果、菠蘿、木瓜等都會讓皮膚吸收更多陽光。但要造成晒傷晒黑，需要食用的量足夠大，且在陽光下的時間足夠長。因此，長時間陽光下活動或自身對光線特別敏感的人群，才需要注意避免食用或接觸這類物質。除食物外，還有些具有光敏性的藥物，如四環素類、喹諾酮類、雌激素類、撲爾敏、維甲酸類等，服用時，同樣需避免陽光照射，或在晚上使用。

夏季護腦「六慎四吃」

夏季炎熱，血管也變得脆弱。要想護好大腦血管，不妨記住「六慎四吃」。

慎用空調。室外溫度很高，突然進入溫度較低的空調房，人的體表血管會迅速、大面積收縮，血壓劇烈波動，誘發卒中。再熱的天氣，空調溫度也不能開太低，應在26℃左右，不要開到20℃以下。

慎喝冷飲。高溫導致水分流失較多，使血液濃縮，血容量不足，重要器官供血減少，誘發卒中。建議多喝溫開水，少喝冰鎮飲料等。

慎大吃大喝。控制高脂肪、高膽固醇食物的攝入，避免吃大魚大肉、喝大酒。多吃西紅柿、青菜、蘋果等新鮮蔬果。適量食用黑木耳、燕麥片，有助降低血黏度。

慎發脾氣。炎熱夏日，火氣很旺，人們容易焦慮動怒，這是腦血管病發病的重要誘因。越是炎熱，越不能煩躁，而要保持心情愉快，積極樂觀地面對一切。學會釋放心理壓力，不能總是愁眉苦臉。

慎盲目鍛煉。炎熱天氣下盲目鍛煉容易引發心腦血管意外。運動時間最好選在早晨5~6點或晚上8點後，以慢跑、散步、打太極等為宜，時間控制在1小時左右。

慎熬夜。夏季夜晚易失眠，白天又容易犯困。建議晚上10點半前睡覺，不要長時間看電視、玩手機。每天最好午睡半小時，此時血壓下降、心率減慢，能護心腦。

4種食物助你安然度夏

1.葛根。將葛根磨粉晒乾，每天早上取50克煮羹食用；或用葛根150克、粳米100克煮粥。葛根含黃酮類物質，能擴張腦血管，改善腦部血液循環。

2.松針。將松葉陰乾，每次取10克沖開水飲用。松葉含抗氧化劑類黃酮，能抑制血小板凝聚，減少脂質過氧化反應，防止動脈粥樣硬化和血栓形成。

3.香蕉。香蕉富含鉀，有抗動脈硬化、降血壓等作用。每天吃4根香蕉，能防中風。

4.含葉酸的食物。動脈硬化引起的中風、冠心病、心肌梗死與血漿高半胱氨酸密切相關。每天補充5毫克葉酸能使血漿中過多的半胱氨酸轉化為對人體有利的蛋氨酸，起到防止動脈硬化發生髮展的作用。富含葉酸的食物有葉菜、大豆、橙子等。

據人民網健康

新媒體編輯 ｜ 王洋

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