肌友問答肌肉爆發力怎麼訓練？

哈嘍，肌友們，我是肌哥，有人問到我，肌肉爆發力該怎麼訓練呢？今天跟大家簡單聊一聊：

爆發力是在最短時間內肌肉收縮時能輸出的最大功率，是力量與速度的綜合體現。肌肉爆發力訓練方法和普通的肌肉耐力和肌肥大的訓練方法還是有區別的。要想提高你的爆發力，首先要提高你的肌肉控制速度和肌肉力量。

肌肉控制速度是什麼意思？意思就是說你在完成一個動作的時候，以儘可能的快速高頻率來完成這個動作，比如說做一個平板杠鈴卧推，普通的肌肥大訓練，就是在下放時緩慢兩秒鐘左右，上推時快速一秒鐘左右，那麼你在也想練爆發力的時候，你就要提升這個速度，盡量在一秒內完成下和放，並且保持始終保持這個速度，完成整組的訓練。那這個時候因為速度的提升，重量上就要比平時小一些。

然後在力量方面建議儘可能以大重量。少次數的訓練形式來提高你的肌肉力量。盡量控制每一組在1到6rm左右的樣子即可。

在爆發力的因素中，力量起主導作用，因此力量的增長有助於爆發力的發展。但力量絕不等於爆發力。就是說實戰中並不是有力量就能把技術運用好。爆發力的呈現形式就是高頻率，高次數。但是一般情況下，頻率高了，重量就會降低，那麼在保證重量盡量高情況下，儘可能提高頻率，所以說，綜合這兩方面，來訓練來提高你整體的爆發力。

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