為什麼瑜伽能治抑鬱或焦躁？
於飽受焦慮折磨的人們而言，瑜伽或許是他們的良藥。我們身邊常聽到很多很好的案例，多年的抑鬱症或焦躁因為練習瑜伽變好了，而大家總說不出具體為什麼就這樣神奇的好了。這裡其實有一個科學的解釋：
GABA（γ-氨基丁酸）是一種天然存在的非蛋白質氨基酸，是哺乳動物中樞神經系統中重要的抑制性神經傳達物質，約30%的中樞神經突觸部位以GABA為遞質。在人體大腦皮質、海馬、丘腦、基底神經節和小腦中起重要作用，並對機體的多種功能具有調節作用。當人體內缺乏GABA時，會產生焦慮、不安、疲倦、憂慮等情緒。
GABA可以讓人開朗快樂，溫柔而積極的面對所有事物。精神壓力會使腦中GABA的積累異常困難，缺乏時人會有發脾氣，抑鬱，焦慮、疲勞失眠等癥狀。瑜伽體式的練習，可以抑制下丘腦的應壓能力，促使增加GABA。科學的驗證數據指出，體式練習可以最高使GABA增加27%！這是任何藥物和運動都無法代替的。
而陳思院長與伽叔（Jawahar Bangera）進行了關於瑜伽與焦慮、失眠關係的探討，讓我們來看看伽叔有什麼妙招能幫助緩解焦慮~
院長陳思：現在市面社會上越來越多的焦慮的情況出現，導致失眠。請老師講一下，關於瑜伽與睡眠的關係。
伽叔（Jawahar Bangera）：有時候焦慮是和工作相關的，就是和你的現狀相關的，所以你得調理現狀。焦慮是呈現你的一個現狀，你得從根上找。因為有的時候你把癥狀給他處理了，但是原因還在那。
所以首先把它認識一下，先找找根源在哪？要儘可能避免刺激性的東西，比如說咖啡，因為有時候入睡比較困難，其實它也是在干擾身體的節奏。而且刺激性的食物很多時候也會引發一些身體的問題。
伽叔緩解焦慮小妙招
小序列推薦
Supta Baddha Konasana（仰卧束角式）
Supta Virasana（仰卧英雄式）
Savasana（挺屍式）
調息法推薦
Ujjayi Pranayama(烏加依呼吸控制法)
Viloma 2 Pranayama（間斷呼吸控制法 2）
這樣的pranayama（調息法）是相當有效的，能夠有助於神經系統的放鬆。
如果你半夜醒了，然後覺得還是很緊張。可能的話你可以做一些前額下有支撐的前屈。如果常態床太軟，那你就不要在床上做，在地面上做。然後家裡面有地毯或者毛毯了，你就把它疊一疊。
溫馨提示：以上體式避免在太過柔軟的地方習練
所有這些修復性的這些體式。重要的是讓你的大腦不要過度的疲憊，要輕鬆才行。如果可能的話，建議做有支撐的Setubandha Sarvangasana（橋式肩倒立）。這些都是放鬆神經以及調整感官的，讓你的眼睛就能安靜下來。椅子上的肩倒立其實也是可以的。椅子上的頭部有支撐的Dvi Pada Viparita Dandasana（倒手杖式或雙腿內收直棍式）。
最後伽叔提及，這些體式雖然能夠幫助緩解焦慮，但是你要記得，這只是短暫的釋放，最重要的還是生活需要做成改善，否則這輩子只能練習這些體式。
Namaste！
TAG:YogaMala |