如何克服社交恐懼症？做好三個字

生活中有這樣一類人，不喜歡群體，不愛與人交往，封閉自我，懼怕人與人交流，只願待在自己的世界裡，就像裝在套子里的人一樣，與外界接觸有太多的焦慮和擔憂反應，也就是常說的社交恐懼症，這屬於一種不健康的病態和疾患，而對於對於社交恐懼症者而言，明知這種恐懼反應是不應有或不合理的，但仍難以控制，反覆出現，很多時候他們也不願如此，也是一種煎熬和難以擺脫的痛苦，既然是病態我們就應當調理和改變，如何克服社交恐懼症？做好三個字。

第一、「認」

所謂的「認」，一為「認識」，二是「認可」。

首先「認識」，要知道這種行為是不正常的，是一種病症。有很多社交恐懼者，對自身行為認識不足，認為我不怕和人來往，擔心同人打交道，這是我個人的事，我就這樣的性格、脾氣，並不影響什麼。也有的認識到自己這是不正常的，也想克服和改變，但是對這一表現的嚴重性、危害性不夠重視，認識不徹底，於是就沒太用心，也沒太大的決心，順其自然，被動接受，能變更好，不能變就這樣了，只是時而心中著急難受，但是心急人不急，依然故我，不去改變。

要知道是病就得治，人的意識對行為有決定作用，而人與動物的區別就是人有主觀能動性，認識的指導下能動地改造客觀世界。由於認識的欠缺不到位，改變的意識和意願就不明顯也不強烈，所以一定先要從對提高社交恐懼症的認識入手。

其次是「認可」，大多數社交恐懼症者，特點是膽小、懦弱，缺乏自信，喜歡壓抑和否定自己的意願及想法，容易懷疑自己，不認可接納自己，陷入從一種意願到不認可進而否定這樣一個怪圈之中。要想客服社交恐懼症，就要打破這一怪圈，先要從否定、懷疑自己改起，學會認可自己，不要妄自菲薄，認為自己不行，不要自卑，樹立自信，一旦有了與人交往的場合，不要顧慮重重。

要有這種觀點，都是人別人能行，我為何不行，試著大膽介入，還有介入前切莫給自己設障，怕做不好遭被人恥笑，這時暗示自己「我行」，不就是和人交往嘛有啥大不了，我只要融入即可，只有不斷的提高自我認可度，就不會瞻前顧後，胡思亂想，讓自己一次次放棄，只要勇敢自信的邁出第一步，以後就慢慢習慣了，你會發現也就沒啥好怕，因此對自己的認可非常重要，這是克服社交恐懼的關鍵

第二、「放」

說到「放」，一是「放鬆」，二是「放開」。

很多社交恐懼症者，一旦與人交往，就會拘謹、緊張、慌亂等，表現的極不自然，要想大膽的走出去，和大家正常交往，必須自然放鬆，這樣才能正常自如發揮，避免陷入自己假設的那種局面，每次可以用暗示的方法，同時可以不斷地深呼吸，提醒自己放鬆，一邊放鬆一邊給自己鼓勁「不用緊張」。

有時候也可以進行些虛擬的模擬練習，擁有更多嘗試與鍛煉的機會，將自己在放鬆狀態下和緊張狀態下的發揮狀況做一比對參照，你就會發現在放鬆情況下，發揮和表現會出色，這樣有了對比就有了選擇，久而久之，就會習慣成自然，在和人交往時就變得坦然了。

很多社交恐懼症者都帶有明顯自我封閉的意識，不喜歡介入到別人的空間，同時也不接受別人參與到自己的世界，對別人的介入會有抵觸和排斥。如果想改變就應該徹底的放開自己，打開自己的心門，就算你不想也不願主動去接觸別人，但置身於社交場合，只要你能放開自我，對別人持接納和歡迎的態度，這樣別人和你主動交往時，就沒有被拒絕的感受，而你通過這樣被動的接受，可以藉助外力和他人的作用，時間一長，你就會潛移默化無形中得到改變，這是別人讓你發生變化的。曾認識一人，他自己怕和人往來，但他不拒絕別人的主動，結果在朋友們的幫助下，社交恐懼症得到了改觀，很多社交恐懼者都帶有這種傾向。

第三、「恆」

有個詞叫做「持之以恆」，就是無論做什麼事都要長久堅持下去，要有恆心，才能見到效果，許多社交恐懼症者，總希望能通過幾次的嘗試或者通過什麼特別的訣竅和方法，能使自己快速改變，擺脫社交恐懼，這是不現實的。

因為常言道「江山易改，稟性難移」，就說明一個人性格改變的難度，就連我們一些生活習慣一旦養成改變都有難度，所以社交恐懼症者要想徹底改變，就要做好長期的打算與準備，平日里注意自己平時的環境、氛圍和場合，不要沒事一味宅在家裡，時常待在封閉的空間，也別總是獨處，給自己的社交恐懼提供便利的條件和可能，打破固有的常規習慣，不排斥參加社交活動和群體活動，學會強迫自己，放下過多的心理負擔，大膽的走出去，多參加一些群體活動，常常走出家門，到些公共場合，多和別人交往，甚至可以培養自己的運動興趣，把運動作為介質，進行與他人的互動。

要麼就是在自己擅長和熟悉的領域尋找突破口，甚至可以閑著沒事就觀察和學習別人如何輕鬆地和人交往，進行模仿借鑒，如果做不到就逼自己一把，只要長期堅持，就會習以為常、習慣成自然了，通過這種堅持和恆心，靠自己的毅力克服了那種交往的焦慮感，讓那種不適感淡化或消失，你會發現和人交往是個稀鬆平常的事，沒什麼好懼怕的，也就是常言說的「有志者事竟成」。但是如果沒有恆心，不願堅持，只是一半次簡單的嘗試，或者偶爾的去改變一下，那就絕對不會有什麼效果和改變。

如何克服社交恐懼症？做好三個字。

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