養生十三法，每天晚上做，平常少生病

這套養生法不但能夠延年益壽，而且對於很多慢性病都有很好的預防和治療作用。

發常梳

針對：頭痛、耳鳴

操作方法：將雙手掌互搓數次，令掌心發熱，然後10指向後，由前額開始用手疏頭髮，經後腦回頸部。早晚各做數次。

作用功效：頭部有很多重要的穴位，可以明目，預防頭痛、耳鳴等。

目常運

針對：近視、緩解眼睛疲勞

操作方法：第一個方法是——合眼或閉眼均可，用眼珠轉圈，先左、上、右、下順時針方向轉;然後眼珠逆時針轉圈。重複3次。

第二個方法是——搓手36下，將發熱的掌心敷在眼部。

作用功效：可明目、治療近視、緩解眼睛疲勞，尤其適用於經常玩手機，視力疲勞的人。

齒常叩

針對：牙痛、蛀牙

操作方法：我們把嘴慢慢的閉上，以此進行叩門齒、每個動作30~50次，但是不要用太大的力氣哦，我們在叩門齒的時候必須出聲音。

作用功效：輕輕的叩，這個動作能夠給起到加強腸胃吸收，防止牙痛、蛀牙和牙退化的作用。

漱玉津（玉津即口水）

針對：延年益壽、健胃腸

操作方法：（1）口微微合上，將舌頭伸出牙齒外，由上面開始，向左慢慢轉動，一共轉12圈，然後將口水吞下去。之後再由上面開始，反方向再做一下。

（2）口微微合上，這次舌頭不在牙齒外邊，而在口腔里，圍繞上下顎轉動。左轉12圈後吞口水，然後再反方向做一次。吞口水時，盡量想像將口水帶到下丹田。

作用功效：「唾為腎之液」因此經常做這動作，可以強健腸胃，延年益壽。

耳常鼓

針對：提高聽力、記憶力

操作方法：手掌掩雙耳，用力向內壓，然後放手，應該有「撲」的一聲，重複做10下。

作用功效：這動作每天臨睡前後做，可以增強記憶和聽覺。

面常洗

針對：美容、去皺紋

操作方法：搓手36下，暖手以後上下掃面。

作用功效：這動作經常做，可以令臉色紅潤有光澤，同時不會有皺紋。

頭常搖

針對：頸椎病

操作方法：雙手叉腰，閉目，垂下頭，緩緩向右扭動，直至恢復原位為一次，共做6次，反方向重複。

作用功效：這動作經常做可以令頭腦靈活，防止頸椎增生，不過，注意要慢慢做，否則會頭暈。

腰常擺

針對：腰痛、腰椎間盤突出

操作方法：身體和雙手有韻律地擺動。當身體扭向左時，右手在前，左手在後，在前的右手輕輕拍打小腹，在後的左手輕輕拍打命門穴位。反方向重複。最少做50下，做夠100下更好。

作用功效：這動作可以強化腸胃、固腎氣，防止消化不良、胃痛、腰痛、腰椎間盤突出。

腹常揉

針對：便秘、腹脹

操作方法：腹常揉搓手36下，手暖後兩手交叉，圍繞肚臍順時針方向揉。當自己的身體是一個時鐘。揉的範圍由小到大，做36下。

作用功效：這動作可以幫助消化、吸收、便秘、腹脹。

攝穀道（即提肛）

針對：慢性腹瀉、男人早泄

操作方法：攝穀道（即提肛）吸氣時提肛，即將肛門的肌肉收緊。閉氣，維持數秒，直至不能忍受，然後呼氣放鬆。這動作無論何時都可以練習。最好是每天早晚各做20至30下。相傳這動作是乾隆最得意的養生功法。

作用功效：本法有升提中氣，固精止泄的功效，對慢性腹瀉、男子性交時間短有不錯的效果。

膝常扭

針對：膝關節疼痛

操作方法：膝常扭雙腳並排，膝部緊貼，人微微下蹲，雙手按膝，向左右扭動，各做20下。

作用功效：這動作可以強化膝頭關節，對關節炎、骨刺、風濕等膝關節疾病的康復有很好的保健作用。

常散步

針對：助消化、吸收

操作方法：常散步挺直胸膛，輕鬆地散步。最好心無雜念，盡情欣賞沿途景色。民間常說，「飯後走一走，活到九十九」。

腳常搓

針對：失眠、多夢、高血壓

操作方法：（1）右手擦左腳，左手擦右腳。由腳跟向上至腳趾，再向下擦回腳跟為一下。共做36下。

（2）兩手大拇指輪流擦腳心湧泉穴，共做100下。

作用功效：常做這動作，可以治失眠、降血壓、消除頭痛。

這麼好的方法，趕快告訴咱們的親人和朋友，大家一起健康長壽過百年！

註：文中所涉及到各類藥方、驗方等僅供參考學習，不能作為處方，請勿盲目試用，本平台不承擔由此產生的任何責任！

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